Alex
05.04.2022 21:57
Ну вот выходные, гости, день рождения всё портят конечно.
Получилось, что за выходные килограмм привес. Такой вот цикл. 5
дней минус, 2 дня возврат
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Итого | 200 | 226 | 47 | 3 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
930
|
372 | 27.9 | 9.3 | 37.2 |
| Итого | 930 | 372 | 27 | 9 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
300
|
225 | 6 | 1.2 | 47.4 |
| Свинина мясная |
100
|
357 | 14.3 | 33.3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
150
|
301.5 | 11.6 | 2.1 | 56.6 |
| Итого | 600 | 1065 | 43 | 51 | 104 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
400
|
56 | 2.4 | 0 | 15.2 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Итого | 600 | 282 | 49 | 3 | 16 |
| Итого за день | 2330 | 1945 | 168 | 68 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alex
03.04.2022 10:28
Воду не фиксирую. Но очень много выпил, литра 2 после 6 вечера. И
всё равно минус 300 граммов. Если до 100 граммов углеводов и норм,
это факт. 200 граммов углеводов съесть, по-любому будет плюс
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. |
100
|
159 | 21.2 | 8.2 | 0 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 305 | 424 | 37 | 27 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
250
|
187.5 | 5 | 1 | 39.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
25
|
165.3 | 0.2 | 18.1 | 0.3 |
| Куриный фарш |
370
|
529.1 | 64.5 | 30 | 0.1 |
| Итого | 645 | 881 | 69 | 49 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина океаническая |
250
|
415 | 47.5 | 25 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
250
|
187.5 | 5 | 1 | 39.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Итого | 800 | 644 | 54 | 26 | 50 |
| Итого за день | 1750 | 1951 | 161 | 103 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Alex
01.04.2022 14:58
Когда по углеводам норма, то и отвес за день 800 граммов получился.
93.5, на выходных были послеотпускные 95.5
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. |
300
|
477 | 63.6 | 24.6 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Итого | 400 | 829 | 75 | 30 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| PROTEIN COOKIE Cherry Chocolate |
1
|
107 | 10.5 | 2.8 | 4.1 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 225 | 358 | 50 | 7 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ В БЕКОНЕ |
300
|
580.2 | 53.4 | 37.8 | 6.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 630 | 731 | 62 | 46 | 18 |
| Итого за день | 4255 | 1919 | 188 | 84 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alex
31.03.2022 14:37
На обед покупные рыбные треугольники в панировки Polar. Готовит в
духовке, без жарки. Хорошая вещь для снижения аппетита, пресные и
не особо вкусные. Наедаешься быстро))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
120
|
300 | 33.5 | 17.6 | 0 |
| Яйцо куриное |
106
|
166.4 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
100
|
197 | 6.1 | 1.2 | 39.9 |
| Итого | 326 | 663 | 53 | 31 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Путассу |
350
|
287 | 64.8 | 3.2 | 0 |
| Панировочные сухари с приправами |
130
|
497.9 | 18.4 | 7.1 | 82.7 |
| Итого | 480 | 784 | 83 | 10 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
400
|
56 | 2.4 | 0 | 15.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб белый |
100
|
266 | 8.9 | 3.3 | 46.7 |
| Итого | 515 | 454 | 11 | 18 | 61 |
| Итого за день | 1321 | 1902 | 147 | 59 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alex
30.03.2022 13:23
Второй день на дефиците после отпуска и минус килограмм. При том
что воды много пью (не фиксирую её), углеводов тоже много.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
105
|
159.4 | 13.3 | 11.5 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
70
|
175 | 19.5 | 10.3 | 0 |
| Итого | 275 | 348 | 33 | 21 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма с Курицей [Поварелли] |
100
|
180 | 8.5 | 6 | 22 |
| Итого | 100 | 180 | 8 | 6 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
500
|
526 | 109.8 | 8.8 | 2 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
100
|
362 | 7.5 | 2.7 | 72.8 |
| Морковь (Тушение) |
40
|
12.8 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
100
|
197 | 6.1 | 1.2 | 39.9 |
| Итого | 750 | 1187 | 123 | 22 | 117 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
400
|
56 | 2.4 | 0 | 15.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
11
|
97.2 | 0 | 11 | 0 |
| Итого | 411 | 153 | 2 | 11 | 15 |
| Итого за день | 1536 | 1869 | 168 | 61 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alex
29.03.2022 10:07
Два с половиной месяца ничего не выкладывал, хотя переодически
пытался считать. Последний месяц вообще без подсчётов, 23 февраля,
8 марта, потом отпуск 3 недели. Питание - фаст-фуд, кафе и
полуфабрикаты из супермаркета. Итого +2 кг. Решил с понедельника
опять на дефицит
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
160
|
242.9 | 20.3 | 17.5 | 1.1 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
100
|
197 | 6.1 | 1.2 | 39.9 |
| Итого | 269 | 520 | 26 | 27 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
550
|
578.6 | 120.7 | 9.7 | 2.2 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
130
|
470.6 | 9.8 | 3.5 | 94.6 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 739 | 1147 | 131 | 22 | 100 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
400
|
56 | 2.4 | 0 | 15.2 |
| Масло Рыжиковое Нерафинированное [ВкусВилл] |
15
|
135 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 415 | 191 | 2 | 15 | 15 |
| Итого за день | 1423 | 1859 | 159 | 64 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alex
13.01.2022 19:00
Всё никак после новогодних праздников не могу углеводы в норму
привести. Раньше ел 80 грамм и норм. Сейчас 150 ешь и вечером есть
охота(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Коктейль [Myprotein] |
32
|
131.8 | 26.2 | 2.4 | 1.3 |
| Протеиновый Латте [Myprotein] |
1
|
80 | 15 | 0.3 | 4.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Adam |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 159 | 317 | 42 | 4 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
450
|
473.4 | 98.8 | 8 | 1.8 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
300
|
60 | 3.3 | 0.3 | 10.5 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
110
|
387.2 | 15.3 | 3.2 | 70.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 870 | 1010 | 117 | 21 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
150
|
261 | 9.9 | 1.8 | 50.1 |
| Итого | 150 | 261 | 9 | 1 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
100
|
192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Итого | 150 | 293 | 14 | 15 | 23 |
| Итого за день | 1329 | 1882 | 184 | 43 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alex
12.01.2022 12:19
Соя на вкус оказалась ничего, есть можно. Только долго должна
отмачиваться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Коктейль [Myprotein] |
32
|
131.8 | 26.2 | 2.4 | 1.3 |
| Протеиновый Латте [Myprotein] |
1
|
80 | 15 | 0.3 | 4.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 157 | 307 | 42 | 3 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соя, зерно (Варка) |
100
|
345.1 | 34.9 | 17.3 | 15.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
400
|
387.4 | 84 | 5 | 1.6 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Итого | 530 | 762 | 119 | 22 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
100
|
352 | 13.9 | 2.9 | 64.2 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
100
|
138 | 11.4 | 7.9 | 5.1 |
| Итого | 200 | 490 | 25 | 10 | 69 |
| Итого за день | 887 | 1560 | 187 | 36 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alex
10.01.2022 21:01
Решил тут сою попробовать, купил 2 кг. Поставил замачиваться на
ночь, воды по-видимому не долил, так как вся впиталась. Потом варил
1,5 часа + 40 минут с курицей в мультиварке. Типа гуляша.
Получилось жестковато. А вот половина, которая стояла в мультиварке
в бульоне, вроде как дошла. Завтра проверим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Латте [Myprotein] |
1
|
80 | 15 | 0.3 | 4.8 |
| Effort protein банан, манго |
1
|
186 | 20 | 6 | 5 |
| Итого | 85 | 266 | 35 | 6 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соя, зерно (Варка) |
100
|
345.1 | 34.9 | 17.3 | 15.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
400
|
387.4 | 84 | 5 | 1.6 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
100
|
174 | 6.6 | 1.2 | 33.4 |
| Итого | 730 | 1244 | 138 | 26 | 115 |
| Итого за день | 815 | 1510 | 173 | 33 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Alex
05.01.2022 19:57
Пока решил повысить калорийность и потом плавно снизить до 1800.
Посмотрим что получится
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| харчо |
1000
|
604 | 45 | 27 | 47 |
| Итого | 1000 | 604 | 45 | 27 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат с фетаксой низкокалорийный! |
700
|
598.5 | 12.6 | 51.1 | 24.5 |
| Итого | 700 | 598 | 12 | 51 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог из лаваша на сковороде с картофелем, грибами, курицей, сыром |
500
|
983.5 | 66.5 | 44.5 | 78.5 |
| Протеиновый Латте [Myprotein] |
1
|
80 | 15 | 0.3 | 4.8 |
| Итого | 525 | 1063 | 81 | 44 | 83 |
| Итого за день | 2225 | 2266 | 139 | 122 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Кижуч запечённый в фольге на мангале
129.1
20.2
5.4
19
Салат с кальмаром, креветками, яйцом, зеленым горошком
103.6
13.6
4.2
2.2
14
Тыквенные блинчики
135
6.1
2.8
21
7
Лучшие рационы
2024-07-25
Калорийность: 1040 кКал
2024-07-13
Калорийность: 1139 кКал
2024-07-15
Калорийность: 1041 кКал
Интересные блоги
