Alex
10.08.2021 18:34

Дневник питания и тренировок за 10.08.2021

Ну вот. Сегодня вроде неплохой рацион, набрал норму белка. Ещё витамины не забыл выпить

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Коктейль [Myprotein]
32
131.8 26.2 2.4 1.3
Протеиновый Латте [Myprotein]
1
80 15 0.3 4.8
Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка]
10
7 0.8 0.2 0.5
Вода
3000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биойогурт с Вишней и Семенами Чиа [Активиа]
260
189.8 7.5 5.5 27.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка запеченая с помидорами, гочицей и сыром
300
443.4 64.2 18.9 3.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
170
187 37.4 1 5.6
Вода
1000
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
105
166.6 13.5 12.2 0.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
301.8 12.4 3.2 56

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
400
56 3.2 0.4 10
Льняное масло холодного отжима
35
309.4 0 35 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решил попробовать дневник тренировок, посмотреть что да как. Не очень удобно, но это ладно. Оказалось, что с моими несерьезными нагрузками расход калорий намного меньше, чем я думал. Тренировка где-то 150 ккал (я рассчитывал на 300), ходьба где-то 300 ккал в среднем в день (думал, что 500). Такие дела(((
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
10
100
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
9
9
9
9
9
45
Вес снаряда
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Повторения
11
11
11
11
44
Вес снаряда
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
49
49
49
49
1960
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
40
40
40
40
40
1600
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
120
120
120
4320
Отжимания от пола с узким упором
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
11
11
11
11
44
Вес снаряда
35
35
35
35
1540
Подъём на носки стоя со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
13
13
13
13
52
Вес снаряда
35
35
35
35
1820
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
7
7
7
7
28
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
17.5
490
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
12
12
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6000
6000
Результаты за день
Энергозатраты: 614 ккал
Повторения: 349 раз
Тоннаж: 11830 кг
Время: 12 мин
Количество шагов: 6000 кол
 1 
 1
Ok-sana 18.08.2021 08:30
а я заметила, что тут намного меньше каллораж за нагрузки дается, чем в др. источниках
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги