Дневник питания за 19.07.2023

А как все хорошо начиналось:D Летняя яишенка с помидоркой, ммм... А дальше покатилась по наклонной:crazy::извини!:. Ибо нехрен не спать неделями, чтобы на углеводы не несло как поезд без тормозов. В преддверии вожделенного отпуска вернулся рабочий режим "глубоко за полночь", и вуаля - все мое прежнее пищевое "никуда не годиться" уже здесь и хитро мне подмигивает. Короче, сегодня, очевидно не худеем и не здоровеем, хоть и отбегано почти все сожранное. Собственно, еще раз о важности соблюдения циркадных ритмов и необходимости качественного сна для нормализации пищевого поведения... Всем здоровья, стройности, хорошего, выспавшегося настроения!:rose: (п.с. зато полоски все, в кои то веки, одна зеленей другойLOL, к разговорам об условности рейтинга)

Воды за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый на воде, без сах	200	20	1.4	1.4	0.4
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Итого	250	42	1	1	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	100	18.1	1	0.2	2.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	346	303	30	13	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	90	249.3	8.2	1	51.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Пикша (Варка)	0	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	300	441	30	9	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	15	96	2	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	90	249.3	8.2	1	51.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Скумбрия натуральная. Консервы	80	160	14.2	11.5	0
Абрикосы	350	154	3.2	0.4	31.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	665	602	27	13	89

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	80	375.2	10	17.2	44.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	280	379	10	17	45
Итого за день	3156	1864	103	64	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 20.07.2023 08:50

Дефицит есть и то не плохо🤣👍

Helen Николаевна 20.07.2023 10:35

Валентина, "разминаюсь" к отпуску Широкая улыбка

Леона 20.07.2023 10:57

Вкусняшки какие на тарелочке 😻

И про сон - у меня так же: все на нем родимом завязано. Есть сон - есть отвес. Нет сна - задержка жидкости гарантирована 200-300, а то и все 500 🙈

Helen Николаевна 20.07.2023 11:24

Леона написал:
Вкусняшки какие на тарелочке 😻

одно из немногого, за что можно любить лето - за обилие "живых" овощей и фруктов) Хотя оно и летом сейчас не гарантировано - чистила вишню привозную - даже рук не окрасила. А в поездке набрела на заброшенный вишняк, так наелась прямо с веток на радостях, что тот самый вкус Широкая улыбка

, слава оспыде, обошлось без эффекта стремительного похудания Широкая улыбка

Леона написал:
И про сон - у меня так же: все на нем родимом завязано

абсолютно так. пока не налажу назад полноценные и своевременные 8 часов, вес с места не сдвинется. Помимо всякого загадочного обменного, элементарно совладать с собой невозможно, если разрыв между ужином и сном больше 4-5 часов, непременно что-нибудь сожрешь ночью Извини!