Дневник питания за 08.08.2023

*
Добавила в рацион льняное семя, с удовольствием отметила, что омега 3 в достаточном количестве еще с утра. Желудку не понравилось такое количество льна и кунжута, да еще и косточек абрикоса. Думала, что постараюсь привыкнуть, но, кажется, не получится. Просто буду иногда включать в рацион.
*
Рейтинг низковат. Даже с добавками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутный жмых	27	76.3	2.6	6.6	1.6
Лен-Кунжут-Тыквенные семечки-Изюм-Кунж.молочко	35	76.9	2.8	5.8	2.8
Йогурт Родопея 2%	164	78.7	5.2	3.3	7.1
Творог 4,2 %	59	69.6	10	2.5	2
Мука абрикосовая	8	28.8	2.4	0.9	3.1
витамин Д, капли	0.2	0	0	0	0
Витамин К	0.5	0.5	0	0	0.5
Итого	293	330	23	19	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	55	125.4	14.7	6.9	0
Рис вареный Mushkanch	95	134.9	2.9	0.4	30
Огурец грунтовый	112	15.7	0.9	0.1	2.8
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Цинк Хелат	0.25	0.3	0	0	0
Итого	269	339	18	14	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калцикинон	1	1	0	0	1
Банан	224	215	3.4	1.1	47
Итого	225	216	3	1	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Йогурт Родопея 2%	250	120	8	5	10.8
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	487	329	13	13	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калцикинон	1	1	0	0	1
Итого	1	1	0	0	1
Итого за день	1275	1216	58	47	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

БогЕМа 08.08.2023 19:25

Я немного удивлена про витамин С. Мне кажется (может мне , конечно, кажется), что это самый лёгкий витамин для рациона. Фрукт любой съесть и С в порядке ) Например: киви. Или перц болгарский, петрушки кинуть немного в салат ) ну апельсин в конце концов, чай с лимоном )

Georgijs 09.08.2023 00:25

БогЕМа,

и С в порядке )

Только на некоторое время.
Витамин С довольно быстро из организма уходит.
Поэтому если нужно держать для организма полный уровень, например, при определённых заболеваниях, то имеет смысл максимальную дозу поделить на суточный цикл и есть тот же киви, условно говоря, "в час по чайной ложке".

БогЕМа 09.08.2023 10:02

Если быстро уходит, значит, это кому-то нужно ) С детства твердят про витамин С. Чтобы не болеть, надо витамин С и чтобы быть здоровым кушайте фрукты, в них витамин С ) Т.е. ДО заболевания. Чего уже им объедаться когда случилось )))) В день по 1 фрукту и норма выполнена )

Mushkanchik 09.08.2023 19:27

БогЕМа, я тоже удивлена. Была уверена, что с витамином С все в порядке. Лето ведь. Овощи-фрукты присутствуют в рационе.

Mushkanchik 09.08.2023 19:29

БогЕМа, банан+морковка+огурец. Не совсем фрукты, но по логике должны были набрать необходимые количества. Явно одного недостаточно.

БогЕМа 10.08.2023 10:33

Mushkanchik, если на конкретный витаминчик или на белки тыкнуть, то открывается табличка с продуктами, в которых он содержится в данном дне. https://dropmefiles.com/ORthW

Я сюда часто смотрю, т.к. хочется разобраться откуда брать витамины лучше. Удобно что сортировка в таблице от большего к меньшему

Mushkanchik 10.08.2023 13:27

БогЕМа,да, спасибо. Сейчас более внимательно изучаю возможности сайта. С улыбкой