Блог Вера

Вера

Блог Кулинарная книга База продуктов

Вера

22.08.2021 09:37

Дневник питания и тренировок за 22.08.2021

Меню на 22.08.2021 сегодня такое меню. А также планы поездка на велосипеде 1 час по парку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	150	462	18.9	5	85.7
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	5	0.1	0	0	0
Итого	255	502	21	6	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	5	0.1	0	0	0
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	30	98	2	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22	100	220	18.6	12.2	8.7
Вода	100	0	0	0	0
Рис белый среднезерный, приготовленный	150	195	3.6	0.3	42.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Суккоташ (смесь кукурузы и лимской фасоли), замороженная, вареная, с солью	150	139.5	6.5	1.3	23.8
Итого	510	644	28	23	75

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	200	54	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька (сосиска), индейка	90	200.7	11	15.6	3.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	190	257	12	19	6
Итого за день	1185	1556	66	54	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня планирую поехать в парк, тренировка на велосипеде 7 км в час. Приблизительно ездить буду около часа на 3 скорости.после небольшой передышки прошла 3км в среднем темпе с коляской.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7000	7000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда	18	18

Шаги

	1	2	Итог
Количество шагов	4200		4200

Результаты за день

Энергозатраты: 357 ккал

Дистанция: 7000 м

Время: 60 мин

Масса велосипеда: 18 кг

Количество шагов: 4200 кол

Вера

21.08.2021 22:10

Дневник питания за 21.08.2021

21.08.2021 мое меню на сегодня, немного наполнено колониями, из нагрузок не было но уборка и дела по дому были, а также прогулка на свежем воздухе около часа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	5	0.1	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	305	231	15	17	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	5	0.1	0	0	0
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	30	98	2	5	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	5	0.1	0	0	0
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	355	70	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Лапша японская, соба, приготовленная	50	49.5	2.5	0.1	10.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Сельдерей, корень, вареный, с солью	80	21.6	0.8	0.2	4.7
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода	200	0	0	0	0
Индейка, отварная, по 2-6	100	273	23.6	19.8	0
Итого	705	511	32	30	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	100	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22	100	220	18.6	12.2	8.7
Вода	100	0	0	0	0
Рис белый среднезерный, приготовленный	150	195	3.6	0.3	42.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Суккоташ (смесь кукурузы и лимской фасоли), замороженная, вареная, с солью	150	139.5	6.5	1.3	23.8
Итого	510	644	28	23	75
Итого за день	2005	1556	80	77	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вера

19.08.2021 18:01

Дневник питания за 20.08.2021

Мое меню на 20.08.2021. Читаю много информации про питание ищу рецепты, и готовлю. В настоящий момент чувствую себя хорошо, голода нет, энергии хватает на целый день и на спорт и на домашние дела с ребёнком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	5	0.1	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	60	204.6	4.3	13.8	16.5
Итого	265	204	4	13	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	5	0.1	0	0	0
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	30	98	2	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Лапша японская, соба, приготовленная	50	49.5	2.5	0.1	10.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Сельдерей, корень, вареный, с солью	80	21.6	0.8	0.2	4.7
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода	200	0	0	0	0
Индейка, отварная, по 2-6	100	273	23.6	19.8	0
Итого	705	511	32	30	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	5	0.1	0	0	0
Детское питание, Фрукты, тутти-фрутти, пюре	100	66	0.4	0.3	14.9
Итого	205	66	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	2	4.8	0.2	0.1	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Свекла отварная по 1-76	80	38.4	1.4	0.1	7.8
Итого	267	215	11	14	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	300	80	6	2	8
Итого за день	1772	1175	57	66	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вера

18.08.2021 23:47

Дневник питания и тренировок за 19.08.2021

Мое меню на 19.08.2021. Кефирный день 18 прошел нормально, днем не хотела сильно есть, вечером голод стал сильнее но стакан кефира 1% помог.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	5	0.1	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая	120	151.2	26.6	4.2	0
Итого	475	302	32	5	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	5	0.1	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	245	130	3	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минтай припущенный, по 1-354	100	75	16.2	1.1	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	2	4.8	0.2	0.1	0.9
Свекла отварная по 1-76	80	38.4	1.4	0.1	7.8
Итого	442	225	18	11	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька (сосиска), индейка	60	133.8	7.3	10.4	2.3
Вода	100	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	2	4.8	0.2	0.1	0.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	397	232	9	15	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	1759	970	70	40	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занятия йогой 19.08.2021 для начинающих. Все для йоги уже купила, буду второй раз заниматься. Самое главное чтобы мое чадо мне дала это сделать.

Тренировка №1 11:00 12:01

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 268 ккал

Время: 60 мин

Вера

18.08.2021 18:52

Дневник питания и тренировок за 18.08.2021

Меню на 18.08.2021 разгрузка организма. Решила сегодня ничего плотного не есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	5	0.1	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	455	100	7	2	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	100	7	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	450	100	7	2	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	5	0.1	0	0	0
Апельсиновый сок, консервированный, неподслащенный	100	47	0.7	0.2	10.7
Итого	105	47	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	100	7	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	550	210	29	3	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	205	18	0	0	4
Итого за день	2665	675	60	13	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поднималась по ступенькам и гуляла во дворе дома. После чего гуляла на улице 400 метров

Ходьба 15:30 16:30

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	600	600
Количество шагов	857	857
Время	50	50
Время начала
Время конца
Количество ступеней	640	640

Результаты за день

Энергозатраты: 31 ккал

Дистанция: 600 м

Количество шагов: 857 кол

Время: 50 мин

Количество ступеней: 640 шт

Вера

17.08.2021 09:54

Дневник питания и тренировок за 17.08.2021

Меню на сегодня 17.08.2021. Немного больше калорий, сделала тефтели из индейки на пару, и на пору фасоль лобио, капуста цветная, а также стрючковая фасоль. На ужин те же тефтели на пару и салат греческий с маслом оливы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	5	0.1	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	315	186	6	6	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из индейки	100	148	19.7	7.7	0
Рис белый, крупа рисовая	20	66.6	1.4	0.2	14.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Цветная капуста отварная по 1-210	90	19.8	1.5	0.2	3.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	466	290	23	13	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Апельсиновый сок, консервированный, неподслащенный	100	47	0.7	0.2	10.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	10	0.9	0	0	0.2
Итого	310	47	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	20	66.6	1.4	0.2	14.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Фарш из индейки, приготовленный	100	203	27.4	10.4	0
Итого	406	494	38	26	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	5	0.1	0	0	0
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	125	70	1	0	14
Итого за день	1622	1090	70	47	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла по городу с коляской средним шагом. Сколько прошла 1700 метров или 2050 шагов. Хотелось пройтись больше, но доча не дала пришлось вернуться домой.

Ходьба 14:30 15:30

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1700	1700
Количество шагов	2050	2050
Время	50	50
Вес отягощения	15	15
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 102 ккал

Дистанция: 1700 м

Количество шагов: 2050 кол

Время: 50 мин

Вес отягощения: 15 кг

Вера

16.08.2021 13:27

Дневник питания и тренировок за 16.08.2021

На сегодня мое меню. 16.08.2021. Некогда сегодня готовить поем пока так. Завтра сделаю что-то интересное и низкокалорийное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	5	0.1	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	205	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	5	0.1	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	205	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	1	2.4	0.1	0	0.5
Итого	451	102	7	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая лапша, сухая	50	182	3	0.3	39.3
Вода	200	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Приправа для птицы	50	153.5	4.8	3.8	27.1
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	1	2.4	0.1	0	0.5
Итого	706	556	35	8	82

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Вода	200	0	0	0	0
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	700	236	10	5	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	1	2.4	0.1	0	0.5
Итого	506	294	16	17	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	5	0.1	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	10	16	0	0	4
Итого за день	2983	1205	70	32	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня взяла на прокат велосипед и ездила час в парке на 3-й скорости.

Тренировка №1 17:50 18:50

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 632 ккал

Время: 60 мин

Вера

15.08.2021 09:58

Дневник питания и тренировок за 15.08.2021

Мое меню на 15.08.2021. Сегодня планирую немного провести с пользой для себя. Сделать гимнастику лица, и шеи, а также маску для лица. Массаж тела с кремом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушка, по 2-194	120	307.2	14.3	7.7	45
Кофе растворимый, приготовленный на воде	5	0.1	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	325	307	14	7	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	5	0.1	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	205	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	2	4.8	0.2	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Сельдерей, корень, вареный, без соли	200	54	1.9	0.4	9.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Морковь отварная по 2-40	80	26.4	1	0.1	5.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Индейка, грудка, только мясо	120	136.8	28.4	1.8	0.2
Базилик, сушеный	2	4.7	0.5	0.1	0.2
Итого	866	382	36	12	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	5	0.1	0	0	0
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	360	68	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая лапша, приготовленная	100	108	1.8	0.2	23
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Приправа для птицы	50	153.5	4.8	3.8	27.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Кунжут, поджаренный без соли	5	28.4	0.8	2.4	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	665	368	11	6	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	5	0.1	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	1	2.4	0.1	0	0.5
Итого	6	2	0	0	0
Итого за день	2427	1130	62	27	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скачала приложение йога для начинающих. Видео урок йоги прошла полностью было очень тяжело, никогда не думала что йога это упражнение на все группы мышц, я просто была мокрая.👍

Тренировка №1 11:30 12:29

йога

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Время: 50 мин

Вера

14.08.2021 09:48

Дневник питания за 14.08.2021

Меню на 14.08.2021, сегодня уже 8 дней моей диете, больших изменений нет, три дня стоит вес на месте. 😔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	5	0.1	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Вода	100	0	0	0	0
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Итого	410	237	8	9	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	5	0.1	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	205	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	2	4.8	0.2	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Сельдерей, корень, вареный, без соли	200	54	1.9	0.4	9.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Морковь отварная по 2-40	80	26.4	1	0.1	5.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Индейка, грудка, только мясо	120	136.8	28.4	1.8	0.2
Базилик, сушеный	2	4.7	0.5	0.1	0.2
Итого	866	382	36	12	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	5	0.1	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	5	0.1	0	0	0
Итого	205	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	2	4.8	0.2	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Индейка, грудка, только мясо	120	136.8	28.4	1.8	0.2
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100	265	14.2	21.5	3.9
Итого	719	516	45	28	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2610	1216	96	52	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вера

12.08.2021 23:48

Дневник питания и тренировок за 13.08.2021

Мое меню на 13.08.2021. Маленькая калорийность, и физ нагрузки 40 минут, после контрастный душ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	5	0.1	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	1	2.4	0.1	0	0.5
Итого	311	126	2	4	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Горошек зелёный, замороженный	10	7.7	0.5	0	0.9
Кукуруза сахарная желтая, свежая	10	8.6	0.3	0.1	1.7
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	2	4.8	0.2	0.1	0.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Сарделька (сосиска), индейка	60	133.8	7.3	10.4	2.3
Итого	667	339	15	16	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	5	0.1	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Итого	260	29	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	200	36	1.8	0.4	5.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	2	4.8	0.2	0.1	0.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Сельдерей, корень, вареный, без соли	200	54	1.9	0.4	9.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Морковь отварная по 2-40	80	26.4	1	0.1	5.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Индейка, грудка, только мясо	120	136.8	28.4	1.8	0.2
Базилик, сушеный	2	4.7	0.5	0.1	0.2
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Цветная капуста отварная по 1-210	80	17.6	1.4	0.2	2.7
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Итого	1017	407	37	13	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2580	1097	64	36	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои лёгкие занятия спортом 13.08.2021. Еще не очень разбираюсь в этом дневнике про спорт.

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	3.2	64

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	3.2	64

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём гантелей над головой

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3.2	96

Планка

	1	2	Итог
Время	0.167	0.167	0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Первая тренировка (3-5 кругов) 11:00 11:40

Французский жим с гантелью

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3.2	96

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Вторая тренировка (3-5 кругов) 00:00 00:00

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Вторая тренировка 00:00 00:00

Подъём ног сидя (складка)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3.2	96

Тренировка №1 00:00 00:00

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	0.333	0

Подъём гантелей над головой

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3.2	96

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	3.2	64

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	15	15

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	60	60

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

Планка

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 164 ккал

Повторения: 590 раз

Тоннаж: 576 кг

Время: 0.667 мин

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

Интересные блоги