Дневник питания за 19.03.2024

19.
Встала в 5:30, отбегала темповик (с разминкой и заминкой 12 км). . Потом на работу пошла. Благо работы до 14~ особо не было и я просто валялась/сидела/тупила в телефоне. Все-таки очень непривычно менять режим дня. Утром одну книгу читала, вечером вдруг обнаружила, что идёт какая-то несостыковка и очень много инфы про интуитивное питание. Оказалось, что последний час читала уже другую книгу и даже не заметила. Один фиг, и там и там про Сахар и клетчатку. Исследования говорят, что теперь нормальное имт 25-30. Окейси. Конечно, интересно. Но спутать книги и заметить через 100~ страниц - со мной такое впервые.

Один жирный под . Последние три дня пью много воды. Хоть какой-то толк от книженций.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Crunch mint pear	1	194	17.9	6	8.2
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Ветчина с Индейкой [Останкино]	31	28.5	3.4	1.2	0.9
Итого	211	410	36	21	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое печенье	1	140	10	5	11.5
Итого	50	140	10	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Котлета Куриная Сливочная [Первая Свежесть]	100	220	14	17	2.5
Сырок Глазированный 5% [Ростагроэкспорт]	2	238	10	10.8	25.2
Итого	270	704	34	30	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер Рыбки [Красная Цена]	20	89.4	1.7	3.5	12.8
Итого	20	89	1	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]	40	92	10.4	5.6	0
Хлеб Пшенично-Ржаной [Harry's]	1	104	3	1.8	17.2
Рис белый, крупа рисовая	80	266.4	5.6	0.8	59.2
Котлеты сочные	70	170.1	6.3	13.3	6.3
Молочный шоколад с шоколадно-ореховой пастой	1	259	6	19	7
Итого	285	891	31	40	89
Итого за день	836	2236	113	100	197