Ольга
01.11.2024 05:51
Дневник питания за 31.10.2024
Решила вести фото дневник, как раньше.
Тщательно фотографировала завтрак и обед.
Когда дело дошло до послеобеденного перекуса и ужина, конечно же, благополучно забыла. Но выложить надо, это меня будет поддерживать.
Встала на путь истинный уже как неделю. Готовлю, считаю, блюду. Мне так нужно сбросить вес! И по здоровью, и по внешней эстетике. Но почему это так тяжело?!
Завтрак: творожные оладьи с греческим йогуртом.
Обед: макароны с тушёной треском и овощами.
Перекус: яблоко и киви (сто лет не ела киви, с тех самых пор, как они подскочили в стоимости от 100 рублей до 200, но очень захотелось, взяла 6 штучек)
Ужин: пшеничная крупа с котлетами куриными.
Ужин был ранний - в 18.00. В 20.00 открыла приложение, потому что было голодно, и увидела, что недоела по бжу и прилично - на целый приём пищи. Сделала себе бутеры, которые отлично вписались в рацион.
По пятнице постараюсь все сфоткать. Фото дневник меня мотивирует, организовывает.
Тщательно фотографировала завтрак и обед.
Когда дело дошло до послеобеденного перекуса и ужина, конечно же, благополучно забыла. Но выложить надо, это меня будет поддерживать.
Встала на путь истинный уже как неделю. Готовлю, считаю, блюду. Мне так нужно сбросить вес! И по здоровью, и по внешней эстетике. Но почему это так тяжело?!
Завтрак: творожные оладьи с греческим йогуртом.
Обед: макароны с тушёной треском и овощами.
Перекус: яблоко и киви (сто лет не ела киви, с тех самых пор, как они подскочили в стоимости от 100 рублей до 200, но очень захотелось, взяла 6 штучек)
Ужин: пшеничная крупа с котлетами куриными.
Ужин был ранний - в 18.00. В 20.00 открыла приложение, потому что было голодно, и увидела, что недоела по бжу и прилично - на целый приём пищи. Сделала себе бутеры, которые отлично вписались в рацион.
По пятнице постараюсь все сфоткать. Фото дневник меня мотивирует, организовывает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Творог Мягкий 5,5% [Домик в деревне] |
160
|
156.8 | 13.8 | 8.8 | 5.6 |
| Рисовая мука, белая |
30
|
109.8 | 1.8 | 0.4 | 23.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
405
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
125
|
67.5 | 3.6 | 3.1 | 6 |
| Teos греческий йогурт |
45
|
30.2 | 3.6 | 0.9 | 1.9 |
| Итого | 822 | 517 | 29 | 27 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
144
|
20.2 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Перья Цельнозерновые [Макфа] |
50
|
190 | 7.5 | 0.8 | 36.5 |
| / треска тушеная |
134
|
150.3 | 26.3 | 5.1 | 0 |
| Итого | 388 | 369 | 35 | 5 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Киви |
67
|
31.5 | 0.5 | 0.3 | 5.4 |
| Итого | 187 | 87 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
40
|
131.6 | 4.6 | 0.5 | 27.2 |
| Корнишоны по-Французски [Дядя Ваня] |
56
|
6.7 | 0 | 0 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| / котлеты фарш куриный |
112
|
173.9 | 22.4 | 6 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 820 | 332 | 27 | 6 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тостовый хлеб |
30
|
72.9 | 2.3 | 0.6 | 14.6 |
| Сыр Natura лёгкий 16% |
40
|
104 | 11.2 | 6.4 | 0 |
| Ветчина НЕЖНАЯ куриная |
77
|
61.6 | 7.7 | 2.3 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
97
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Итого | 259 | 342 | 24 | 16 | 24 |
| Итого за день | 2476 | 1649 | 117 | 56 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Ольга
02.11.2024 23:21
Татьяна
Сысуева,
Ух ты, ящик фруктов) это мечта))
Можно сделать чипсы, потушить. Из киви будут очень вкусные.
У нас даже на опт таких цен нет.
Ух ты, ящик фруктов) это мечта))
Можно сделать чипсы, потушить. Из киви будут очень вкусные.
У нас даже на опт таких цен нет.
ОЛЕКСАНДР
02.11.2024 23:54
Пусть ваше упорство и целеустремленность помогут вам достичь всех
поставленных целей!
* Вера в себя – самый верный помощник на пути к здоровью и красоте!...
* Вера в себя – самый верный помощник на пути к здоровью и красоте!...
Лучшие рационы
2025-01-27
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-21
Калорийность: 1083 кКал
2025-01-14
Калорийность: 1189 кКал
Интересные блоги
27-01-2025
Уже почти как два года борюсь с лишним весом. Пост...
26-01-2025
Лайфхак, чтобы прогнать невтемный голод
5 минутная интенсивная тренировка (приблизительно ...
24-01-2025
Дневник питания за 24.01.2025
Мой сожитель говорит, что если человек не верит, т...
Новые рецепты
Киви в магазинах и правда дорогие 250-260 руб за кг. Но у нас продают ящиками, я все смотрю в чате "овощи фрукты оптом" и облизываюсь на груши и киви. Груши по 135 руб за кг, киви по 125 руб за кг. Но надо ящиками брать. Но если груш я ещё смогу ящик схомячить по паре штук в день. То не представляю, как быть я ящиком киви. Попробую кого-нибудь поискать в компаньоны.