Дневник питания за 18.10.2023

Завтрак сфоткаться почти забыла. Вспомнила после первого укуса))). Болезнь по-тихонько отступает, настроение улучшается)

Обед. По-немногу готовлю на скорую руку уже. Вчера запекла себе Шампиньоны и зажарила в пергаменте с приправа и без масла куриную грудку. Часто так делаю, она получается не сухая, но и без масла)

Ужин был бомбезный. Как я люблю, когда мне все вкусно, но ещё и не вредит моим бокам)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белковый отрубной	58	113.7	9	0.8	17.6
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Сыр творожный сливочный sveza	12	27.5	0.7	2.6	0.4
Семга соленая	33	66.7	7.4	4.1	0
Итого	174	263	18	12	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис в шоколаде без сахара	13.5	51.6	2.6	4	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	213	55	2	4	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны с луком и сыром	161	186.1	12.6	12.6	5.2
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Зефир Nano fit	40	84	0.4	0	32
Итого	301	383	36	14	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны с луком и сыром	100	115.6	7.8	7.8	3.2
Куриная грудка (филе)	57	64.4	13.5	1.1	0.2
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Горький шоколад Smart Formula	20	92	1.7	7.6	3.2
Кукуруза консервированная	105	42	2.1	0	8.9
Корнерсы цельнозерновые чипсы томат и базилик	28	100.8	1.8	2.7	17.1
Кешью	14	84	2.6	6.8	3.2
Итого	474	564	32	26	47
Итого за день	1162	1266	89	56	107