Блог Анна Воропаева

Анна Воропаева

24.04.2023 08:58

Сегодня пошла 4 неделя моего здорового питания. Ка...

Сегодня пошла 4 неделя моего здорового питания.
Как я и предполагала, с приездом супруга стало все на много сложнее, много соблазнов 🫣
В общем пришла к выводу, что он вроде меня и поддерживает, но при этом и разлагает меня…
К весам не подходила, но чувствую что изменений нет.
Не делилась итогами 2х недель, поэтому оставлю это тут.

2

5

Анна Воропаева

13.04.2023 12:36

Дневник тренировок за 12.04.2023

Я так рада приходу весны…
Это такой кайф прокатится на велосипеде. Когда город до сих пор стоит в пробках.
Вечерний город, закат, теплый ветерок…
В наушниках музыка и ты, то есть я, наедине со своими мыслями 🥰

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	2800	2800

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11750	11750
Время	56	56
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Результаты за день

Энергозатраты: 537 ккал

Количество шагов: 2800

Дистанция: 11750 м

Время: 56 мин

Анна Воропаева

12.04.2023 09:10

Дневник тренировок за 11.04.2023

Вчера я делилась тем, что очень сильно натерла ногу. И ходить практически не могла. Но меня так «ломало» что мои движения на некоторое время стали ограниченными 😪
Через боль, ходила по дому, наводила порядки.
К вечеру и вовсе мое желание активности перевесило любой здравый смысл, и я решила поехать прокатится на велосипеде.
В итоге я собой довольна, проехала 11 км.
Сегодня ноге получше, но ходить еще рано, все равно болит, но уже не так сильно.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4783	4783

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11050	11050
Время	49	49
Вес отягощения
Перепад высот	35	35
Масса велосипеда

Результаты за день

Энергозатраты: 630 ккал

Количество шагов: 4783

Дистанция: 11050 м

Время: 49 мин

Перепад высот: 35 м

4

5

Анна Воропаева

11.04.2023 10:12

Дневник тренировок за 10.04.2023

Наступила долгожданная весна.
И я начала активно ходить.
Тепло, радостно, природа просыпается, появляются первые цветы.
Но вот незадача, мои ножки не привыкли к этому… И я натерла огромную мозоль на левой ступне (кожица лопнула, начала цепляться и я совершила ошибку и срезала ее), да такую что на ногу теперь даже встать не могу. Обувь ни какую не надеть, ужасно больно.
Обычно до слез, что придется просто сидеть/лежать, а не гулять.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13902	13902

Результаты за день

Энергозатраты: 573 ккал

Количество шагов: 13902

3

7

Анна Воропаева

10.04.2023 10:29

Итоги первой недели чистого питания.

Было тяжело, хотелось сорваться. В конце недели напала лень и апатия. Не хотелось ни чего и мысли были о том что все напрасно.
Но эффект есть… Я правда им не довольна.
Суммарно я стала стройнее на 9 см и похудела на 900 грамм.

И вот я задумалась, может стоит сделать биоэмпеданс…
Когда то очень давно, я уже делала такое исследование оно показывает состав тела, соотношение жировой, костной, мышечной ткани и количество воды в организме.

Но вот для чего мне это надо, если у меня дома умные весы от ксаоми.

Поделитесь советом или Вашим опытом проведения этого исследования, было полезно?

3

10

Анна Воропаева

09.04.2023 18:24

Дневник тренировок за 09.04.2023

Как хорошо когда на улице тепло и солнечно.
Вышли не много с девочками погулять, уточек покормить, не заметили как не маленький кружок прошли.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6900	6900
Количество шагов	11866	11866
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 419 ккал

Дистанция: 6900 м

Количество шагов: 11866

2

Анна Воропаева

06.04.2023 09:02

Дневник питания за 05.04.2023

#день3
Прошел отлично, чувства голода не испытывала, питалась согласно своему плану.

Из минусов, заболела и естественно сил для активности не было. Да что уж там, буду честной, желания тоже не было.

По питанию, глядя на графики чувствую себя отличницей 😅
Я делаю хорошо на столько, на сколько сейчас умею.

Не все пока понимаю как тут работает. Почему на моих разных устройствах показывает разное КБЖУ, нет синхронизации… Но думаю скоро разберусь. Это сервис мне определенно больше нравится за возможность отслеживать разную информацию. Оказывается я не сильно проседаю по микроэлементам и не обязательно пить БАДы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шакшука	530	321.2	20.7	13.3	31.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1530	321	20	13	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	215	168	3	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из птицы	400	167.6	10.8	6.4	15.6
Салат с авокадо	250	145.8	3.5	9.8	7.8
Итого	650	313	14	16	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Птица запеченная с овощами	200	334.8	30.2	16.6	13.8
Суп из птицы	450	188.5	12.2	7.2	17.6
Хлеб Геркулес зерновой (Хлебный Дом)	57	169.9	5.9	4.2	26.6
Итого	707	693	48	28	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт фругурт со вкусом персика	220	156.2	5.7	3.3	25.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Итого	280	251	13	10	26

Вода и прочие жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1900	4	0	0	0

БАД

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	15	6.3	0.4	0	1.1
Myo-inositol	1	0	0	0	0
Итого	1515	6	0	0	1
Итого за день	6797	1757	101	77	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Анна Воропаева

05.04.2023 15:44

Суп из птицы

Калорийность - 41.9 кКал; белки - 2.8 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Курица, цыплята-бройлеры, голень	150 г
Лук репчатый (Пассерование)	80 г
Морковь (Пассерование)	63 г
Картофель (Варка без слива)	160 г
Вода	1250 г
Оливковое масло	7 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Куриный суп без лапши
Быстрый и очень легкий в приготовлении.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Приготовить все необходимые ингредиенты.
На фото есть «рожки»
В суп их не положила, сочла что будет густо.

Шаг 2.

Ставим варится голень, когда закипит, снимаем пену и варим примерно 20 минут.
Картофель режем и добавляем к бульону.

Шаг 3.

Морковь и лук нарезаем удобным Вам способом и обжариваем на оливковом масле.

Шаг 4.

Добавляем в суп обжаренные овощи, даем закипеть и выключаем.
Подаем с зеленью

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41.9 кКал	2.49%
	Белки	2.8 г	3.68%
	Жиры	1.9 г	3.39%
	Углеводы	3.2 г	1.46%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	96.7 г	4.25%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

12.4%

b-car

13.2%

В1

2.3%

B2

2.2%

Холин

1.9%

B5

4%

B6

5.1%

B9

0.7%

B12

2.3%

C

4.2%

D

0.1%

E

1%

H

0.2%

вит.К

1.4%

PP

4.9%

Калий

5.2%

Ca

1.1%

Si

28.9%

Mg

2.4%

Na

1.3%

P

4.6%

Cl

0.6%

Fe

1.8%

I

0.8%

Co

11.5%

Mn

2.7%

Cu

3.9%

Mo

5.6%

Se

4.9%

F

3%

Cr

3.4%

Zn

3.1%

4

2

Анна Воропаева

05.04.2023 09:25

Дневник питания за 04.04.2023

#день2
Питаться по написанной программе очень даже не сложно, пока супруг в командировке.
Что будет по приезду, не знаю как буду с разными кастрюльками возится 🤣
По графику КБЖУ пока не очень получается попадать в зеленый сектор. Но я учусь.

На завтрак запеченные бутерброды, и поскольку завтрак был поздний, сразу добавила перекус, в виде яблока.

Обед: макароны из твердых сортов пшеницы, даже половины на смогла осилить.
Зубатка и салат с капустой.

Ужин: салат с тунцом, готовила впервые, довольно интересный и необычный вкус был для меня.

Утром решила сделать норму шагов, кто придумал что норма 10000, не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Запеченый бутерброд с яйцом и сыром	146	443.8	29.8	24.2	21.5
Вода	100	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	756	455	31	24	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Витамин C [Haas] в таблетках	1	10	0	0	1.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	634	71	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Триколлини с натуральным томатам и шпинатом	70	256.9	10.9	0.9	51.2
Оливковое масло	5	41.4	0	4.6	0
Салат с капустой	350	237	3.2	20.3	11.6
Запеченная белая рыба	200	327.2	54	7.4	7.2
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1375	862	68	33	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	290	443.4	45.8	20.6	2.9
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1040	443	45	20	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	245	220	16	14	5
Итого за день	4050	2052	162	93	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Воропаева

04.04.2023 15:38

Запеченная белая рыба

Калорийность - 163.6 кКал; белки - 27 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Зубатка атлантическая	300 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	70 г
Приправа для рыбы Индана	2 г
Прованские травы	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Запеченная зубатка с луком и травами в пергаменте.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Приготовить все необходимые ингредиенты.
Натереть рубу приправами.

Шаг 2.

В пергамент, на луковую подушку выложить рыбу, сверху положить лук.

Шаг 3.

Запекать в духовке до готовности. У меня 220 градусов 30 минут, только верх.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.6 кКал	9.71%
	Белки	27 г	35.53%
	Жиры	3.7 г	6.61%
	Углеводы	3.6 г	1.64%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

1