Блог Кристина Клокова

Кристина Клокова

21.02.2022 22:18

Дневник питания за 21.02.2022

Сегодня целый день занималась уборкой. Не знала что приготовить. Вспомнила, что есть кальмары в морозилке. Решила приготовить их. Салат на завтра оставила.😄 а жареные с мужем съели на ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет мой	130	208.3	13.7	15.7	3
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пряники сырцовые	25	86.5	1.6	0.5	18.9
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	490	386	19	23	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	31	117	2	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	300	184.8	11.4	8.7	16.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	710	259	14	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	525	35	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Мои ленивые голубцы	70	93.6	6.3	5.7	3.9
Итого	170	194	10	6	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Сыр диетический 20%в с.в.	15	31.4	4.8	1.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Кальмары жареные с луком	50	70.3	6.6	4	2.1
Итого	450	200	13	11	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фенюльс	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	2377	1193	61	59	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Кристина Клокова

21.02.2022 22:09

Кальмары жареные с луком

Калорийность - 140.6 кКал; белки - 13.2 г; жиры - 7.9 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Кальмар (Жарка)	300 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Подсолнечное масло	10 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10 г
Чеснок (Жарка)	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сметана 20% жирности (Жарка)	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Вкусные жареные кальмары. Можно использовать как отдельное блюдо, так и совместно с макаронами или картофелем.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отварить кальмары, почистить.

Шаг 2.

Разогреть сковороду. Налить подсолнечное масло.

Шаг 3.

Нарезать лук и положить на сковороду.

Шаг 4.

Обжарить лук, добавить сливочное масло.добавить нарезанный чеснок.

Шаг 5.

Нарезать кальмары и выложить на сковороду к луку.

Шаг 6.

Посолить, поперчить.

Шаг 7.

Обжарить в течение 5 минут. Добавить сметану. Перемешать.можно добавить зелень.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.6 кКал	8.35%
	Белки	13.2 г	17.37%
	Жиры	7.9 г	14.11%
	Углеводы	4.1 г	1.87%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	72.8 г	3.2%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

20

A

3.6%

b-car

0.3%

В1

8.9%

B2

4.5%

Холин

8.8%

B5

8.1%

B6

7.8%

B9

1.7%

B12

31.5%

C

2.8%

D

0.5%

E

17.7%

H

1.1%

вит.К

0.9%

PP

28.8%

Калий

8%

Ca

4.4%

Si

2.4%

Mg

13.9%

Na

30.4%

P

20.3%

Cl

22.8%

Fe

5.5%

I

60.2%

Co

625%

Mn

8.5%

Cu

109%

Mo

17.9%

Se

52.4%

F

0.2%

Cr

1.5%

Zn

12.7%

6

2

Кристина Клокова

21.02.2022 21:52

Салат из кальмара с сыром

Калорийность - 109.3 кКал; белки - 15.3 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Кальмар (Варка)	300 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100 г
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	25 г
Сыр диетический 20%в с.в.	50 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Простой салат из кальмара. Вкусный, лёгкий. Большое количество белка. За счёт огурца ещё и свежий.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отварить и почистить кальмары.

Шаг 2.

Отварить яйца. Остудить.

Шаг 3.

Порезать соломкой кальмары, соломкой огурцы. Порезать яйца и лук порей. На треке натереть сыр. Добавить зелень по вкусу. Соль перец по вкусу. Я соль не добавляю.

Шаг 4.

Заправить сметаной или майонезом, перемешать.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.3 кКал	6.49%
	Белки	15.3 г	20.13%
	Жиры	4.3 г	7.68%
	Углеводы	2.4 г	1.1%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	78.1 г	3.44%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

8%

b-car

2.8%

В1

5.3%

B2

7%

Холин

16.9%

B5

9.7%

B6

5.5%

B9

1.6%

B12

26.1%

C

3%

D

4.3%

E

9.2%

H

8.3%

вит.К

9.9%

PP

18.1%

Калий

6.9%

Ca

3.7%

Si

34.6%

Mg

10.1%

Na

4.2%

P

18.3%

Cl

1.6%

Fe

6.4%

I

62.3%

Co

402%

Mn

4.7%

Cu

71.1%

Mo

10.3%

Se

49.5%

F

0.3%

Cr

2.5%

Zn

9%

6

2

Кристина Клокова

20.02.2022 23:55

Дневник питания за 20.02.2022

Сегодня светит солнышко, +5, тепло. Ручейки, весной пахнет. Решила повысить калорийность пищи. Правда не за счёт полезных продуктов, а за счёт своих желаний😂. Последнее время подсела на тыквенные семечки. Сначала купила их потому что прочитала что они полезные. Тыквенные семечки — лидер по содержанию магния и полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Однако в них присутствуют и другие ценные минералы и микронутриенты. Кроме того, семечки богаты антиоксидантами.

В одной порции (25 г) тыквенных семечек содержится:

клетчатка — 1,7 г;

углеводы — 0,25 г;

белок — 7 г;

жиры — 13 г;

полиненасыщенные жирные кислоты омега-6 — 6 мг.

В одной порции содержится (в % от рекомендуемой суточной нормы) :

витамин К — 18%;

фосфор — 32%;

марганец — 42%;

магний — 37%;

железо — 23%;

цинк — 14%;

медь — 19%.
Тыквенные семечки полезны для сердечно-сосудистой и мочеполовой систем, снижают давление и сахар, помогают при потере волос и способствуют улучшению сна. Я употреляю их по 10 г. Потом может быть увеличу их количество. Мне очень понравились. И вкусно и полезно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Каймак 20% [Кавказский Долгожитель]	30	61.2	0.8	6	1
Сыр диетический 20%в с.в.	10	20.9	3.2	0.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	340	265	19	14	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Витамин Д	1	0	0	0	0
Пряники сырцовые	60	207.6	3.8	1.3	45.4
Итого	86	359	9	14	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Чечевичный суп	200	131.8	10.8	2	17.4
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	550	165	11	4	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Инжир	10	5.4	0.1	0	1.2
Итого	90	43	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	76	80	16.7	1.3	0.3
Сырок глазированный с какао и печеньем ( с заместителем молочного жира)	40	152.8	1.6	10.4	13.2
Мои ленивые голубцы	70	93.6	6.3	5.7	3.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	596	440	29	18	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фенюльс	1	0	0	0	0
Сок томатный	220	39.6	2.2	0.2	6.4
Итого	221	39	2	0	6
Итого за день	1883	1312	71	53	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Кристина Клокова

20.02.2022 11:03

Дневник питания за 19.02.2022

Сегодня смогла только белка много съесть.всего остального не дотягиваю. Надо меню пересмотреть. Сейчас кишки от антибиотиков болят, хочется молочных продуктов. Купила"каймак".мне очень нравится по вкусу. Нежный, не кислый продукт. Кто любит молочку советую!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Каймак 20% [Кавказский Долгожитель]	40	81.6	1	8	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	450	244	24	13	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Витамины для женщин	1	0	0	0	0
Ачма супер ленивая	60	123.7	9.8	6.3	6.5
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	252	200	13	12	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп	200	131.8	10.8	2	17.4
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	15	2.3	0.2	0.1	0.1
Сыр диетический 20%в с.в.	10	20.9	3.2	0.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	580	202	15	6	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	150	161.9	27	5.8	0.5
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	10	29.5	0.7	2.9	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	440	305	30	9	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фенюльс	1	0	0	0	0
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Каймак 20% [Кавказский Долгожитель]	30	61.2	0.8	6	1
Итого	81	80	1	6	4
Итого за день	1803	1032	85	47	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кристина Клокова

19.02.2022 12:06

Дневник питания за 18.02.2022

Сегодня белка съела достаточно. Настроения нет. Не знаю что приготовить и себе, и семье. Вес стоит на месте. За 3месяца сбросила всего3, 5 кг - это мало. В феврале ем дофига лекарств. Кишки уже болят. Когда уже всё будет хорошо!? Надоело болеть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет мой	120	192.2	12.6	14.5	2.8
Сыр диетический 20%в с.в.	20	41.8	6.4	1.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	440	237	19	16	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп	200	131.8	10.8	2	17.4
Итого	200	131	10	2	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Каймак 20% [Кавказский Долгожитель]	30	61.2	0.8	6	1
Кофе 3 в 1 Карамельный Вкус (16г) [Nescafe]	1	69	0.2	2.2	12
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Витамин Д	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Витамины для женщин	1	0	0	0	0
Итого	293	320	17	20	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ачма супер ленивая	130	268.1	21.2	13.7	14
Каймак 20% [Кавказский Долгожитель]	10	20.4	0.3	2	0.3
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Омлет мой	50	80.1	5.3	6.1	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Итого	400	396	27	22	20
Итого за день	1333	1085	74	60	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Кристина Клокова

19.02.2022 09:53

Дневник питания за 17.02.2022

Погода плохая. Голова болит. Аппетита особо нет. Целый день спала и смотрела фильмы.на улице сильный ветер и дождь. Хочется выпить кофе и лежать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чан Рамен экспресс домашний	220	248.4	18.3	8.6	23.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	520	251	18	8	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники сырцовые	35	121.1	2.2	0.7	26.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	226	202	5	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп	200	131.8	10.8	2	17.4
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	15	2.3	0.2	0.1	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	31	29.6	6.7	0.2	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	461	274	21	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Витамины для женщин	1	0	0	0	0
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Итого	111	50	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Сыр диетический 20%в с.в.	15	31.4	4.8	1.3	0
Итого	315	151	13	4	12
Итого за день	1633	929	59	29	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кристина Клокова

19.02.2022 09:48

Дневник питания за 16.02.2022

Очень много хлебобулочных изделий. Сорвалась. Съела чизбургер🍔 😂😂.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	70	153.3	6.9	9.7	9.5
Итого	70	153	6	9	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет мой	80	128.2	8.4	9.7	1.8
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	411	156	9	9	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп	300	197.7	16.2	3	26.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	630	384	17	21	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BURGER KING, чизбургер	100	286	14.6	14.8	22.7
Кофе 3 в 1 Карамельный Вкус (16г) [Nescafe]	1	69	0.2	2.2	12
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	416	355	14	17	34
Итого за день	1727	1142	49	58	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кристина Клокова

14.02.2022 20:17

Дневник питания за 14.02.2022

Здравствуйте. Сегодня ходила к врачу. Никак не могу выздороветь. Кашель жесть. Очередь с улицы. Простояла 3 часа! Сдала повторный тест. Больничный продлили ,назначили антибиотики. Устала очень. Ела сегодня мало. Сварила суп из чечевицы. Поужинала им. И салатом из дайкона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Салат с дайконом	40	7.3	0.3	0	1.2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	10	23.8	0.8	0.1	4.9
Варенье из малины	5	13.7	0	0	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	420	138	8	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Кальмары жареные	50	68.6	7.8	3.4	1.8
Хлеб белый	10	26.6	0.9	0.3	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	30	67.2	5.2	5.1	0
Итого	495	254	15	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники сырцовые	35	121.1	2.2	0.7	26.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	235	123	2	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп	200	131.8	10.8	2	17.4
Салат с дайконом	50	9.1	0.4	0.1	1.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Горчица столовая	1	1.4	0.1	0.1	0.1
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	572	190	13	2	27
Итого за день	1722	707	39	19	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Кристина Клокова

13.02.2022 19:57

Дневник питания за 13.02.2022

Сегодня купила кальмары и креветки. От креветок досталось только 10гр.остальное дочь съела 😂. Кальмары пожарила с луком. Первый день за 2 недели поела с удовольствием! Перебрала сегодня углеводов. Зато сегодня всё с аппетитом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Сосиски, русские	45	112.5	5.1	9.9	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	350	220	13	16	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д	1	0	0	0	0
Сок гранатовый	100	56	0.3	0.1	14.2
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	10	9.8	2.1	0.2	0
Итого	241	167	6	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с дайконом	50	9.1	0.4	0.1	1.6
Картофель (Варка со сливом)	120	87	2.3	0.5	18.4
Кальмары жареные	100	143.8	14.2	8	3.7
Кофе 3 в 1 Сливочный Вкус [Nescafe]	1	72	0.3	2.6	12
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	456	323	17	11	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины для женщин	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	200	134	1	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пряники сырцовые	35	121.1	2.2	0.7	26.5
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	585	378	27	7	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фенюльс	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	1834	1223	65	41	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2