Дневник питания за 13.01.2022

Недобор по белкам. А так вроде всё хорошо. Нашла в продаже лёгкий сыр. Есть ещё диетический в продаже. Там белка 30г.а углеводов нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	225	145	7	8	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет мой	150	51.9	2.7	0.3	8.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Витаминно-минеральный комплекс от А до Zn	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	378	265	10	15	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Гуляш из куриной печени	100	70.4	9	2.5	2.9
Итого	200	171	13	3	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	300	184.8	11.4	8.7	16.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Инжир сушеный	25	64.3	0.8	0.2	14.5
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	425	361	14	16	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр лёгкий Вкуснотеево	20	53.2	5.9	3.3	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Желудок куриный (Варка)	30	30.3	5.6	1.3	0.2
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	430	165	13	5	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Итого	100	67	2	4	4
Итого за день	2758	1176	62	53	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 14.01.2022 18:46

Отлично👍. По белкам старайтесь, чтобы было около 1-1,2 г на кг веса. Минимум 0,8 г/кг, меньше нельзя. При большой физической нагрузке надо больше 1,2 г/кг 🎁🎄.