Константин
01.05.2023 16:19
Дневник питания за 30.04.2023
Всё неправильно, сам знаю. Перегрузка и по калориям и по углеводам.
Пока не получается сделать нормальный рацион, но, надеюсь, всё
будет. Главное, взялся и процесс пошел.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с грибами на оливковом масле |
400
|
560 | 28 | 20.4 | 65.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
44
|
10.6 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец грунтовый |
84
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
64
|
126.1 | 3.9 | 0.8 | 25.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 997 | 745 | 33 | 24 | 96 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| חלב 3% |
200
|
120 | 6.6 | 6 | 9.9 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
20
|
3.4 | 0.1 | 0 | 1 |
| Рапсовое масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Пшеничная мука, обойная |
120
|
374.4 | 13.8 | 2.6 | 73.8 |
| גבינה 5% |
100
|
149 | 23 | 5 | 2.9 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
20
|
58 | 0.7 | 0 | 14.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 943 | 982 | 51 | 40 | 103 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
64
|
126.1 | 3.9 | 0.8 | 25.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
46
|
11 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец грунтовый |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Капуста белокочанная |
83
|
23.2 | 1.5 | 0.2 | 3.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
24
|
42 | 0.4 | 3.9 | 1.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Творог 9% жирности |
107
|
180.8 | 19.3 | 9.6 | 3.2 |
| Итого | 396 | 421 | 27 | 17 | 38 |
| Итого за день | 2336 | 2149 | 112 | 82 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Салат теплый с куриным филе
118.3
9.8
6.3
5.6
9
Пюре из батата с кокосовым молоком
87.6
1.3
2
14.1
9
Интересные блоги
05-12-2024
Всем привет! У меня сегодня хорошее настроение вро...
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сижу, работаю работу. Чувствую, что с обеда, часов...
06-12-2024
6 декабря 2024 год - 25 причин быть стройной
Итак, в продолжение предыдущего поста - веду работ...
Лучшие рационы
