Дневник питания за 03.12.2024

Первый день подошел к концу, сегодня такое было меню! Следую я одной американской диеты на которой сидят чтобы дать толчок процессу похудения, когда начинаешь и хочешь мотивации либо когда весы стоят и т.д. Я уже сидела на ней года 4 назад когда надо было сбросить быстренько вес. Перенесла легко и вес не вернулся так как уменьшился желудок за это время и само по себе получился хороший выход. Сейчас уже после 3 ребенка не знаю что получиться но посмотрим!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	75	15.5	0.4	0.2	2.9
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	41	3	2.9	0.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Итого	255	371	19	29	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Куриная грудка (филе)	48	54.2	11.3	0.9	0.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Спаржа	40	8.4	0.8	0	1.2
Итого	163	173	13	11	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста	60	21	2.9	0.2	1.9
Семга соленая	45	90.9	10.1	5.6	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	117	204	13	15	2
Итого за день	535	750	45	56	12

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena 03.12.2024 20:12

НЕ голодно? Здесь, как я поняла наоборот стремятся набрать максимум разрешенных калорий, чтобы не затормозить обмен веществ.

Maria Bivol 03.12.2024 20:24

Elena, я не сильно углубилась в саму систему, может по ходу дела пойму что к чему, но по словам автора это должен быть стресс для организма без вреда для здоровья чтобы стряхнуть жирок если есть застой!

Elena 03.12.2024 20:26

Maria Bivol,понятно.

Ирина 03.12.2024 20:30

Maria Bivol,мне Ваша диета прямо по духу. Замечательный рацион. Я тоже стараюсь не набирать больше 40у.е. С улыбкой

Юлия 03.12.2024 20:55

Я ,если вес застыл , увеличиваю физ.нагрузки. Но не просто так ,а че-нить высоко-интервальное , так чтобы потом еле ноги переставлять))

Maria Bivol 03.12.2024 21:09

Юлия, я лет 5 живу без спорта, превратилась в домохозяйку, из дома у садик и обратно, буду по тихонько добавлять, сейчас мне прям тяжко и морально и физически!

Юлия 03.12.2024 21:57

Maria Bivol,Втягиваться всегда сложно... Я вот в декрете уже 7 лет как(тупо не с кем ребенка оставить ,а если в сад ,то некому забирать).Начинала с шагалок с Лесли Сансон ,втягивалась по-тихоньку,ну а потом увеличение нагрузки ,т.к шаги стали не то пальто))) Ничего ,всему свое время Ok!