Блог Светлана

Светлана

11.08.2022 08:12

Дневник питания за 10.08.2022

Вес 50,8кг, ИМТ 18,4. Поменяла план питания на "поддержание веса" (и теперь везде недобор). За последнюю неделю скинула пол-кило из-за стресса по поводу стрижа.

И главные новости - МЫ ВЫПУСТИЛИ НАШЕГО СТРИЖИКА. Очень волнительно было, но он сразу же полетел все дальше и дальше, как только я его вытащила из коробки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Абрикосы	28	12.3	0.3	0	2.5
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2035	301	25	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	110	211.2	3.1	10.6	25.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Редис	8	1.6	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	97	13.6	0.6	0	3.7
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Йогурт обезжиренный, ванильный	150	117	4.4	0	25.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Нектарин	93	40.9	1	0.3	8.2
Шоколадный пирог, приготовленный по рецепту без глазури	30	111.3	1.6	4.5	15.5
Итого	521	509	11	15	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	193	75.5	1.4	5.6	5.8
Рис белый короткозерный, приготовленный	230	299	5.4	0.4	66.1
Сыр плавленый, советский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	45	135.9	10.4	10.1	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	35.3	2.1	2.9	0.2
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Кефир 3,2% жирности	315	185.9	9.1	10.1	12.6
Итого	797	757	29	31	85
Итого за день	3353	1568	65	55	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Светлана

06.08.2022 10:35

Дневник питания за 05.08.2022

День со стрижом номер 2.

Стрессовый день, поэтому аппетита и настроения совсем нет (рацион плохой, даже и мысли не было постараться сегодня).
К концу дня стрижик понял алгоритм того, как мы его кормим, и начал нормально разевать рот навстречу корму. До этого это были танцы с бубнами - попробовать его накормить)
Сидит пищит почти постоянно (в интернете говорят, что это нормально). Парочку часов только сидел спокойно и чистил перышки в коробке рядом со мной, пока я работала. Приняла это за хороший признак) Если чистит перышки, значит, и состояние, и настроение хорошие. Помет у него тоже здоровый. В воскресенье везем к врачу.
Просим прощения за какашку на фото))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Банан	37	35.5	0.6	0.2	7.8
Булка ярославская	95	279.3	7.2	5	51
Вода	2100	0	0	0	0
Итого	2504	513	28	11	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	205	266.5	4.8	0.4	58.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Морская капуста	2	2.8	0	0.3	0.1
Белок из семян конопли	14	61.2	8.4	1.8	2.9
Персик	53	23.9	0.5	0.1	5
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	3	10.6	0.6	0.9	0.1
Итого	308	375	14	3	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная паста	220	242	7.7	4.2	43.1
Фунчоза с овощами	105	89	2.1	7.6	3.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	190	72.2	0	0	16.5
Итого	548	523	17	21	63
Итого за день	3360	1412	61	36	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

05.08.2022 08:34

Дневник питания за 04.08.2022

Событие дня: у нас теперь постоялец. Стриж. Муж нашел его на парковке на земле. Весит 30 грамм. Не похож на птенца, скорее подросток. На первый взгляд все в порядке. Но не летает. Летный вес стрижей 38-42 грамма, будем теперь каким-то образом откармливать его. Теперь надо найти орнитолога в Сочи (после первого поверхностного обзвона ближайших клиник, вообще не представляю себе, где его найти). А еще надо заказать сверчков... Потому что питаются они исключительно живым кормом. В общем, немного головная боль это все, но очень хотелось бы его выкормить и выпустить на волю. Не выкидывать же на улицу, там его сразу съедят крысы или собаки.
Может быть, у кого-то есть опыт в выкармливании стрижей? Пока, за неимением лучшего, кормим кормом для рыб, смешанным с творогом. Он еще и плохо клюв разевает, видимо не привык, чтобы его из шприца кормили люди)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Персик	45	20.3	0.4	0	4.3
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Абрикосы	155	68.2	1.4	0.2	14
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1851	389	25	14	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	95	123.5	2.2	0.2	27.3
Капуста тушеная	140	72.2	2	4.5	6
Морская капуста	2	2.8	0	0.3	0.1
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Белок из семян конопли	28	122.4	16.8	3.6	5.9
Редис	5	1	0.1	0	0.2
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Банан	137	131.5	2.1	0.7	28.8
Слива (садовая)	55	27	0.4	0.2	5.3
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	596	670	32	21	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза с овощами	318	354.3	4.8	16.2	47.1
Йогурт обезжиренный, ванильный	228	177.8	6.7	0	38.9
Итого	546	532	11	16	85
Итого за день	2993	1591	68	52	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

22

Светлана

04.08.2022 08:11

Дневник питания за 03.08.2022

За неделю минус 200 грамм, вес 51.2.
Прогулки теперь исключительно по утрам, позже выходить из дома невозможно) На этой неделе бассейн закрыт, поэтому я без дополнительной тренировки, только утренняя прогулка 6км. Ну и вечерняя 6км)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	25	82	1.8	2.1	13.9
Банан	28	26.9	0.4	0.1	5.9
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1729	383	33	14	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	192	249.6	4.5	0.4	55.2
Капуста тушеная	93	48	1.3	3	4
Овощной салат	145	183.7	3.8	14.6	10.2
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Морская капуста	2	2.8	0	0.3	0.1
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Белок из семян конопли	18	78.7	10.8	2.3	3.8
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Абрикосы	72	31.7	0.6	0.1	6.5
Итого	641	645	21	21	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная паста	380	418	13.3	7.2	74.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	140	53.2	0	0	12.2
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	60	9.6	0.5	0.2	0.9
Каперсы, консервированные	2	0.5	0	0	0
Заменитель сыра, моцарелла	20	49.6	2.3	2.4	4.7
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	17.7	1.1	1.4	0.1
Квас хлебный	100	27	0.2	0	5.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Персик	40	18	0.4	0	3.8
Итого	776	695	24	19	101
Итого за день	3146	1724	79	54	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

30.07.2022 21:24

Поход на Хмелевские озера

Что ж, пускай тут будет отчет по походу на Хмелевские озера в Красной Поляне. Ходили вдвоем с мужем. 4 километра в одну сторону с набором высоты 1 километр (обновила свой рекорд, ни разу еще так высоко ножками не забиралась). В итоге туда мы шли 4 часа, обратно - 3. Вот с такими видами по-соседству (уже ближе к завершению маршрута). На фото вид на Ачишхо, куда можно добраться с Хмелевских озер. Но это еще +9км и 700м набора высоты, поэтому такой маршрут только с ночевкой. Но на ночевку мы были не настроены.

А здесь сами Хмелевские озера и на 4-м фото лес в облаках, который их окружает. В середине лета озера зарастают, зимой в них чистая вода.

Ну и по еде. Когда-то спрашивала здесь, чем (вегетарианским) можно питаться в походах вместо бутербродов, потому что мучное есть очень тяжело. В итоге остановились на таком варианте: нутовые котлеты, сыр, овощи, фрукты. И очень этим вариантом довольны. А на втором фото наш улов)

Устали после похода сильно. Я переживала за свои колени и за ментальную выдержку, потому что очень не люблю подъемы и потеть: сразу начинаю дико ныть. Но все было хорошо. Такие походы все-таки классно отвлекают и перезаряжают голову.

4

12

Светлана

30.07.2022 07:43

Дневник питания за 29.07.2022

Жара. Тяжело. Настроение такое себе.

В субботу думаем ехать в поход в горы Красной Поляны. С набором высоты 1км. Не знаю, насколько это хорошая идея в +30 градусов и с уф-индексом 7. Но там лесная местность, не должно быть слишком сложно. В общем, это моя идея. Но я уже пожалела, что предложила. Просто надеюсь вернуться живой)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Абрикосы	40	17.6	0.4	0	3.6
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1783	241	23	7	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	105	119.7	9.5	0.4	12.2
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Редис	13	2.6	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Морская капуста	2	2.8	0	0.3	0.1
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	50	206.5	4	13.8	16.3
Абрикосы	47	20.7	0.4	0	4.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Белок из семян конопли	8	35	4.8	1	1.7
Итого	500	467	20	16	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с овощами и сыром	590	564.6	18.3	22.4	73.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Каперсы, консервированные	10	2.3	0.2	0.1	0.2
Салат (латук)	17	2.7	0.3	0	0.3
Итого	649	686	26	32	73
Итого за день	2932	1395	69	55	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Светлана

29.07.2022 08:15

Дневник питания за 28.07.2022

Утренняя прогулка к морю и небольшой заплыв. Потом как обычно занятия, учёба.
Сложно сказать про рацион, потому что дополнительно к тому, что записано, ещё были фрукты и печенье (вечером приходили гости). Но, думаю, в красную зону не ушла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	83	120.4	17.4	4.2	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1946	269	23	11	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуй	180	192.8	9.7	9.9	16.2
Овощной салат	120	158.6	4.1	13.2	6.2
Морская капуста	2	2.8	0	0.3	0.1
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Белок из семян конопли	7	30.6	4.2	0.9	1.5
Итого	570	531	22	27	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	200	264.4	6.8	22	10.4
Рис белый короткозерный, приготовленный	178	231.4	4.2	0.3	51.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Каперсы, консервированные	10	2.3	0.2	0.1	0.2
Итого	417	532	12	25	63
Итого за день	2933	1332	58	64	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

28.07.2022 08:14

Дневник питания за 27.07.2022

День взвешивания: 51.4 кг, ИМТ 18.6. Пока живём😀
А ещё день плавания. В 9 утра ходили с другом на море. Дождь, ветер, пасмурно. Но тепло. Пляж абсолютно пустой, что немыслимо для июля. Поплавала под дождем от души.

А вечером ещё и бассейн с тренером. За занятие проплыла 1 км.
Рацион хороший. Разве что сладостей на 200 ккал можно было бы избежать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	17	55.8	1.2	1.4	9.4
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1754	279	24	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	80	72.8	1.5	3.6	8.5
Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный	40	150.4	3.6	10.4	11
Рататуй	228	244.2	12.3	12.5	20.5
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Морская капуста	2	2.8	0	0.3	0.1
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Белок из семян конопли	19	83	11.4	2.5	4
Апельсин	95	40.9	0.9	0.2	7.7
Нектарин	130	57.2	1.4	0.4	11.5
Итого	599	653	31	29	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	250	325	5.9	0.5	71.8
Овощной салат	172	217.1	10.5	16.7	6.7
Итого	422	542	16	17	78

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	520	369.2	14	5.2	63.4
Итого	520	369	14	5	63
Итого за день	3295	1844	86	64	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

23.07.2022 00:22

Дневник питания за 22.07.2022

Сегодня стыдный рацион. Но все бы ничего, и даже мороженое во время вечерней прогулки вполне было в рамках, но... После прогулки сильно упал сахар. Пришлось спешить домой и догоняться дополнительной порцией "ужина": риса с овощами. Уже в 12-ом часу ночи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1625	185	21	7	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	265	198.8	5.6	2.1	39
Морская капуста	2	2.8	0	0.3	0.1
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Белок из семян конопли	37	161.7	22.2	4.8	7.8
Итого	305	363	27	7	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	400	520	9.4	0.8	114.9
Жареные шампиньоны	40	80.4	1.7	8.2	0
Итого	440	600	11	8	115

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Байкал	300	120	0	0	30
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	80	248	2.6	19.2	16.1
Итого	400	433	4	20	57

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	128	56.3	1.4	0.4	11.3
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Овощной салат	235	182.6	4.5	14.6	9.2
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Слива (садовая)	55	27	0.4	0.2	5.3
Итого	753	488	12	30	40
Итого за день	3523	2071	76	75	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Светлана

22.07.2022 08:16

Дневник питания за 21.07.2022

Горло першит, температуру не замеряла, но, кажется, что ближе к концу дня поднимается. Несмотря на это, поплавала сегодня в море в одиночестве)

Начала заброшенное осенью хобби - вышивку гладью на одежде. Делаю себе футболочку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	85	96.9	17	1.7	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1225	159	20	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная паста	123	135.3	4.3	2.3	24.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Морская капуста	2	2.8	0	0.3	0.1
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Белок из семян конопли	21	91.8	12.6	2.7	4.4
Итого	157	266	19	8	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	322	241.5	6.8	2.6	47.3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	349	285	7	6	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	33	108.2	2.4	2.8	18.3
Какао с молоком, напиток	337	259.5	11.9	7.9	32.8
Итого	370	367	14	10	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Морковь	53	18.5	0.7	0.1	3.7
Редис	30	6	0.4	0	1
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Слива (садовая)	160	78.4	1.3	0.5	15.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Виноград	33	23.8	0.2	0.2	5.1
Овощной салат	220	170.9	4.2	13.6	8.6
Итого	765	442	9	15	65
Итого за день	2866	1521	70	45	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4