Блог Светлана

Светлана

28.05.2023 21:56

Дневник питания за 28.05.2023

Во-первых, ух ты, мой пятничный рацион попал в "лучшие рационы". Удивительно. Никогда не думала, что там окажусь 😀

А в субботу вот ездили смотреть на крепость Гулеби. 500 метров набора высоты и замечательные виды. Ещё и солнце весь день светило - красота!

Но вот воскресный рацион далек от идеала:D Потому что ничего не планировала и за МЗР села только после обеда, так что - как есть, так есть)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	220	322.3	9.9	6.2	57
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сметана 15% жирности	58	94	1.5	8.7	2.1
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1818	530	19	23	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с тонко нарезанной картошкой 18.05 2022	412	718.9	31.3	19.4	105.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	712	737	32	20	106

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с грибами	110	116.4	4.8	4.8	13.3
Фаршированный перец	185	215.2	7.8	16.5	9.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	300	334	12	21	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	55	79.8	11.5	2.8	1.7
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Абрикосы	10	4.4	0.1	0	0.9
Киви	25	11.8	0.2	0.1	2
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	218	206	13	5	24
Итого за день	3048	1808	78	70	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

27.05.2023 14:22

Дневник питания за 26.05.2023

Пятница! Завтра едем на природу, но на один день. Хотя хотелось бы с ночевкой) Но муж устал за неделю. Что-то дома совсем не могу сидеть в выходные, на природе хотя бы отвлекаюсь.

Вечером 3 часа готовила пирог в завтрашний поход. Пирог с лобио, картошкой и помидорами, ах! Пока готовила, перекусила дынькой и вчерашней паэльей, но потом пришел муж и сказал - а давай лепешки с авокадо и сыром. А я ну ооочень люблю хлеб с авокадо и сыром. Пришлось кушать еще на 500 ккал:D
Ну и ладно, зато какое это было удовольствие!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	128	185.6	26.9	6.4	3.8
Банан	128	122.9	1.9	0.6	26.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Вода	2200	0	0	0	0
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Итого	2744	504	33	18	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель по-французски	163	252.2	8.2	13.9	23.1
Овощной салат	180	94.1	4.7	6.3	5.6
Итого	343	346	12	20	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Итого	372	182	6	4	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель по-французски	220	340.3	11	18.7	31.2
Овощной салат	93	48.6	2.4	3.3	2.9
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Итого	373	415	14	22	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	107	42.8	3.2	1.1	4.3
Паэлья	215	329	8.4	5.4	62.8
Дыня	250	87.5	1.5	0.8	18.5
Итого	572	459	13	7	85

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешки	118	288.5	7.1	8.5	45.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Итого	258	468	14	23	49
Итого за день	4662	2375	94	95	277

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

23.05.2023 18:09

Дневник питания за 23.05.2023

Ого, в Батуми прямо-таки +33 сегодня! За весь весенний период это всего второй день, когда можно выйти на улицу ДАЖЕ без толстовки. Вот такие субтропики.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	123	178.4	25.8	6.2	3.7
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2587	337	29	9	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица с картошкой и сметаной	170	232.6	8.8	7.8	31.6
Овощной салат	150	51	1.4	3.5	4.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	25	74.8	5.5	5.5	0.6
Клубника	115	47.2	0.9	0.5	8.6
Итого	460	405	16	17	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	173	93.4	5	4.3	8.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Чечевица с картошкой и сметаной	175	239.4	9.1	8.1	32.6
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	447	409	16	13	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица с картошкой и сметаной	235	321.5	12.2	10.8	43.7
Брокколи, вареная, с солью	107	37.4	2.5	0.4	4.2
Итого	342	358	14	11	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3956	1567	77	52	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Светлана

22.05.2023 21:00

Дневник питания за 22.05.2023

В понедельник, конечно, рассказ о выходных. А они выдались хорошими. Несмотря на дожди:D

В субботу (уже к 8 вечера, потому что никак не могли придумать, что делать) приехали на бережок реки в 30 км от Батуми, раскинули палатки, поужинали гречей с овощным рагу (все приготовлено в условиях "похода":D), поболтали и легли спать под накрапывающим дождем.

В воскресенье проснулись в 6 утра (а как иначе на природе?), выпили кофе, позавтракали и поехали смотреть водопады в округе. Обедали в кафе, а ужинали уже дома дошираком:D Квартира теперь похожа на какой-то домик бобра. На всех дверцах шкафа сохнут спальники, палатка, дождевики).

Как же я заряжаюсь на природе. Что бы ни случалось за неделю, на энергии от выходных на природе могу "протащить" хорошее настроение до следующих выходных:D Не люблю город. Неимоверно скучаю по Башкирии, где у родителей дача в самом райском уголке на земле.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Киви	25	11.8	0.2	0.1	2
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2624	377	29	11	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Овощной салат	167	63.6	1.7	4.3	5.3
Картофельное пюре по 1-208	175	131.3	3.7	1.4	25.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	365	3.7	0	0	1.1
Итого	742	327	12	14	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	257	138.8	7.5	6.4	12.3
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Персик	95	42.8	0.9	0.1	9
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	390	213	9	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Картофельное пюре по 1-208	162	121.5	3.4	1.3	23.8
Овощной салат	138	52.6	1.4	3.6	4.4
Итого	330	283	11	13	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Кефир 1% жирности	187	74.8	5.6	1.9	7.5
Итого	389	173	7	3	24
Итого за день	4475	1375	70	52	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

9

Светлана

20.05.2023 13:43

Дневник питания за 19.05.2023

Такой пятничный рацион. Что-то все было углеводное, ну да ладно. Главное, что хорошо по белкам и витаминкам.

Погода стабилизируется. Уже +18 и почти без дождей. Ура ура.

А сегодня (уже суббота) едем на природу с палатками. Просто чтобы заночевать в лесочке и выпить утренний кофе на свежем воздухе)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	175	253.8	36.8	8.8	5.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Вода	2200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Абрикосы	93	40.9	0.8	0.1	8.4
Клубника	90	36.9	0.7	0.4	6.8
Итого	2841	489	41	12	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Orthomol натал	0	0	0	0	0
Ферсинол Z	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Лобио	75	167.7	12.2	1.2	25.9
Картофельное пюре по 1-208	55	41.3	1.2	0.4	8.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Итого	286	338	21	10	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	27	9.5	0.4	0	1.9
Тесто к пицце	123	336	7.7	11.4	50.6
Лобио	105	234.8	17	1.7	36.2
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	365	3.7	0	0	1.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	724	674	27	13	108

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Тесто к пицце	35	95.6	2.2	3.3	14.4
Лобио	35	78.3	5.7	0.6	12.1
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	163	302	10	8	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	55	22	1.7	0.6	2.2
Лобио	50	111.8	8.1	0.8	17.3
Итого	105	133	9	1	19
Итого за день	4119	1938	110	46	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Светлана

15.05.2023 18:33

Дневник питания за 15.05.2023

Без непрекращающейся стены дождя, которая сопровождала нас все выходные, жить стало как-то легче. И настроение появилось. Правда, это не отменило моего ленивого валяния в кровати лишний час перед работой:D Но - ладно. Вчера ходили на день рождения к другу и поздно вернулись домой, поэтому сегодня можно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Вода	2200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	123	178.4	25.8	6.2	3.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	2623	335	29	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с картошкой	210	210.4	6.3	3.6	38.2
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Orthomol натал	1	54	0.5	0.7	8.8
Ферсинол Z	1	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	363	389	14	13	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	183	98.8	5.3	4.6	8.8
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Итого	295	147	6	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вегетарианская селедка под шубой	330	493.4	19.8	23.8	45.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	360	602	26	32	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	250	107	4	1	15
Итого за день	3891	1581	81	60	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

14.05.2023 09:37

Дневник питания за 13.05.2023

Ну и денёк.
В Батуми ВЕСЬ день ливень. Вот только успокоится, и даже появляются мысли: "так, быстренько одеваемся и гулять", как он начинает с новой силой.
Ну в итоге что? Завтрак блинами, потом завалились в кровать на два часа. Обед и снова лентяйское время - но уже на диване.
На улице не выходили вообще) съела две пачки печенья((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	200	293	9	5.6	51.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Сметана 15% жирности	52	84.2	1.4	7.8	1.9
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1783	465	16	20	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	143	185.9	3.4	0.3	41.1
Шпинат жареный	30	21	0.8	1.7	0.6
Ферсинол Z	1	0	0	0	0
Orthomol натал	1	54	0.5	0.7	8.8
Овощной салат	250	117	2.5	9	7.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Итого	466	494	14	21	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	153	82.6	4.4	3.8	7.3
Грецкий орех	1	6.6	0.2	0.6	0.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	620	147	4	4	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное, слоеное с кремом	80	444	4.3	30.9	37.1
Итого	80	444	4	30	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	110	143	2.6	0.2	31.6
Шпинат жареный	8	5.6	0.2	0.4	0.2
Овощной салат	120	56.2	1.2	4.3	3.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	288	252	4	5	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Итого	220	155	13	6	9
Итого за день	3457	1959	58	88	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светлана

13.05.2023 14:19

Дневник питания за 12.05.2023

Как все успевать, когда работаешь из дома?:D
Я вылезаю из кровати на час позже начала рабочего дня (в 10). Пока раскидаю немного рабочие дела, уже 11 и пора готовить обед) А если еще убраться надо... Наверное, проблема в том, что я очень не люблю что-то делать после обеда, моя максимальная продуктивность только утренняя) Эх, а когда-то я любила пораньше просыпаться. А сейчас тяжело - нет настроения. Еле себя заставляю просыпаться в 10.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Вода	2200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	123	178.4	25.8	6.2	3.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	2566	293	29	9	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	20	24	0.9	0.4	3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	2	7.3	0.5	0.6	0
Кукуруза, консервы	10	5.8	0.2	0	1.1
Помидор (томат), парниковый	5	0.7	0	0	0.2
Итого	37	37	1	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированные киноа	67	84	3.8	2.3	11.2
Orthomol натал	1	54	0.5	0.7	8.8
Ферсинол Z	1	0	0	0	0
Чечевица с картошкой и сметаной	237	330.4	13.7	12.1	41.5
Итого	315	468	18	15	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	173	103.8	5	5.5	8.1
Итого	273	150	5	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	160	238.4	9.6	2.7	41.9
Перец фаршированные киноа	260	326	14.8	9.1	43.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Итого	470	693	31	22	86

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	375	3.8	0	0	1.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	379	19	0	0	5
Итого за день	4040	1663	85	53	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Светлана

08.05.2023 19:44

Дневник питания за 08.05.2023

На 1 фото часть каньона Мартвили, вход куда стоит 17.25 с человека (540 рублей). Немного разочаровало) каньон очень красивый, но почти нигде нельзя ходить. В итоге заплатили эти деньги за 10 минутную прогулку. Там, где за дополнительную плату катают на лодочках, запрещают проходить без лодочного билета)

Зато потом уже, как мы любим, погуляли по водопадам в окрестностях Кутаиси (Ониоре и Тоба). 5км в одну сторону с набором высоты 350м. И с клещами, сбитыми ногами и 8 переходами через брод по горной речке😀 На мне штаны мужа, потому что во время первого же брода свои я намочила по попу) В машину уже пришли по темноте. Ночевали в Кутаиси. Город хоть и не курортный, но намнооооого приятнее, чем Батуми. Потому что явно для людей, не для туристов.

На второй день прогулялись по Кутаиси (храм Баграта на первом фото) и поехали купаться в сероводородных источниках Бетлеми. Там как раз начался сильный ливень, и мы уже собрались в 3-х часовую дорогу до дома)
Вот такие были выходные. Теперь снова терпеть вонючий (буквально вонючий) Батуми с непрекрощающимся дождем и +17 до следующих выходных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	135	195.8	28.4	6.8	4.1
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	2538	301	30	9	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	132	298.8	18	5.7	42.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сметана 15% жирности	17	27.5	0.4	2.6	0.6
Orthomol натал	1	54	0.5	0.7	8.8
Ферсинол Z	1	0	0	0	0
Руккола	3	0.8	0.1	0	0.1
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Арахисовая паста, стандарт США	0.3	56.4	2.1	4.8	1.8
Итого	267	559	24	14	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	68	68.6	2.8	0.7	12.6
Лобио	80	181.1	10.9	3.4	25.9
Итого	148	249	13	4	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	75	169.8	10.2	3.2	24.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Итого	155	250	13	4	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в вафельном рожке	150	381	4.5	21	41.8
Итого	150	381	4	21	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Морковь	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3258	1741	87	52	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Светлана

06.05.2023 08:57

Дневник питания за 05.05.2023

Работы сегодня почти не было, весь день читала книжку) ещё гуляла.
Завтра едем в каньоны с ночевкой: Мартвили и Окаце.
Сомневаюсь, что буду вести дневник😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	135	195.8	28.4	6.8	4.1
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	2458	330	30	9	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	155	231	9.3	2.7	40.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Шпинат жареный	30	21	0.8	1.7	0.6
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Orthomol натал	0	0	0	0	0
Ферсинол Z	0	0	0	0	0
Итого	323	369	17	12	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Итого	50	116	1	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	108	160.9	6.5	1.8	28.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Шпинат жареный	5	3.5	0.1	0.3	0.1
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Итого	345	386	14	10	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
McDONALD'S, картошка фри	110	355.3	3.8	17	42.5
Итого	110	355	3	17	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Творог 5% жирности	18	26.1	3.8	0.9	0.5
Фалафель домашнего приготовления	17	56.6	2.3	3	5.4
Персик	55	24.8	0.5	0.1	5.2
Итого	290	215	12	9	20
Итого за день	3576	1773	80	65	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6