Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

29.07.2022 08:15

Дневник питания за 28.07.2022

Утренняя прогулка к морю и небольшой заплыв. Потом как обычно занятия, учёба.
Сложно сказать про рацион, потому что дополнительно к тому, что записано, ещё были фрукты и печенье (вечером приходили гости). Но, думаю, в красную зону не ушла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	83	120.4	17.4	4.2	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1946	269	23	11	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуй	180	192.8	9.7	9.9	16.2
Овощной салат	120	158.6	4.1	13.2	6.2
Морская капуста	2	2.8	0	0.3	0.1
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Белок из семян конопли	7	30.6	4.2	0.9	1.5
Итого	570	531	22	27	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	200	264.4	6.8	22	10.4
Рис белый короткозерный, приготовленный	178	231.4	4.2	0.3	51.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Каперсы, консервированные	10	2.3	0.2	0.1	0.2
Итого	417	532	12	25	63
Итого за день	2933	1332	58	64	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Автор Наталья

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Автор Алла

Вафли чечевичные

Автор Наталья

Интересные блоги