Дневник питания за 24.03.2023

Оказывается, если составлять рацион заранее, то все будет намного здоровее, кто бы знал! Только сложно такое провернуть с выходными днями.
Углеводов много, но это пицца)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1973	304	24	15	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Пицца1	343	653.1	22.3	23	90.9
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	371	695	23	26	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Пицца1	120	228.5	7.8	8	31.8
Итого	270	309	12	11	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники, по 2-174	150	258	18	9.6	24.3
Морковь	23	8	0.3	0	1.6
Итого	173	266	18	9	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	2887	1622	78	63	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 24.03.2023 19:20

Планирование - великое дело.