Дневник питания за 19.05.2023

Такой пятничный рацион. Что-то все было углеводное, ну да ладно. Главное, что хорошо по белкам и витаминкам.

Погода стабилизируется. Уже +18 и почти без дождей. Ура ура.

А сегодня (уже суббота) едем на природу с палатками. Просто чтобы заночевать в лесочке и выпить утренний кофе на свежем воздухе)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	175	253.8	36.8	8.8	5.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Вода	2200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Абрикосы	93	40.9	0.8	0.1	8.4
Клубника	90	36.9	0.7	0.4	6.8
Итого	2841	489	41	12	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Orthomol натал	0	0	0	0	0
Ферсинол Z	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Лобио	75	167.7	12.2	1.2	25.9
Картофельное пюре по 1-208	55	41.3	1.2	0.4	8.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Итого	286	338	21	10	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	27	9.5	0.4	0	1.9
Тесто к пицце	123	336	7.7	11.4	50.6
Лобио	105	234.8	17	1.7	36.2
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	365	3.7	0	0	1.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	724	674	27	13	108

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Тесто к пицце	35	95.6	2.2	3.3	14.4
Лобио	35	78.3	5.7	0.6	12.1
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	163	302	10	8	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	55	22	1.7	0.6	2.2
Лобио	50	111.8	8.1	0.8	17.3
Итого	105	133	9	1	19
Итого за день	4119	1938	110	46	260