Дневник питания за 26.05.2023

Пятница! Завтра едем на природу, но на один день. Хотя хотелось бы с ночевкой) Но муж устал за неделю. Что-то дома совсем не могу сидеть в выходные, на природе хотя бы отвлекаюсь.

Вечером 3 часа готовила пирог в завтрашний поход. Пирог с лобио, картошкой и помидорами, ах! Пока готовила, перекусила дынькой и вчерашней паэльей, но потом пришел муж и сказал - а давай лепешки с авокадо и сыром. А я ну ооочень люблю хлеб с авокадо и сыром. Пришлось кушать еще на 500 ккал:D
Ну и ладно, зато какое это было удовольствие!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	128	185.6	26.9	6.4	3.8
Банан	128	122.9	1.9	0.6	26.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Вода	2200	0	0	0	0
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Итого	2744	504	33	18	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель по-французски	163	252.2	8.2	13.9	23.1
Овощной салат	180	94.1	4.7	6.3	5.6
Итого	343	346	12	20	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Итого	372	182	6	4	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель по-французски	220	340.3	11	18.7	31.2
Овощной салат	93	48.6	2.4	3.3	2.9
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Итого	373	415	14	22	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	107	42.8	3.2	1.1	4.3
Паэлья	215	329	8.4	5.4	62.8
Дыня	250	87.5	1.5	0.8	18.5
Итого	572	459	13	7	85

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешки	118	288.5	7.1	8.5	45.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Итого	258	468	14	23	49
Итого за день	4662	2375	94	95	277