Светлана
04.06.2023 13:18
Дневник питания за 02.06.2023
Воскресенье - самое время опубликовать свой забытый пятничный
рацион вместе с фотографиями субботнего похода 😂
А ездили мы на гору Эрге, откуда открывается вид на Батуми. И на
ещё одну вершинку пытались подняться, но к ней не было тропы, к
сожалению. Набрали 850 метров🔥
После горы ещё заехали на водопад Джочо (3 фото). Но были такие уже потные и уставшие, что как-то было не сильно в кайф.
После горы ещё заехали на водопад Джочо (3 фото). Но были такие уже потные и уставшие, что как-то было не сильно в кайф.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 2656 | 424 | 31 | 14 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
90
|
249.3 | 8.2 | 1 | 51.1 |
| Драники картофельные по 1-242 |
180
|
228.6 | 4.9 | 8.1 | 33.5 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 557 | 754 | 27 | 29 | 92 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
60
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Драники картофельные по 1-242 |
35
|
44.5 | 0.9 | 1.6 | 6.5 |
| Итого | 228 | 144 | 4 | 4 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Чечевица с картошкой и сметаной |
165
|
219.1 | 8.4 | 5.9 | 32.8 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 311 | 288 | 11 | 7 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
102
|
40.8 | 3.1 | 1 | 4.1 |
| Драники картофельные по 1-242 |
177
|
224.8 | 4.8 | 8 | 32.9 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
4
|
13.1 | 0.3 | 0.3 | 2.2 |
| Итого | 343 | 336 | 9 | 9 | 51 |
| Итого за день | 4095 | 1949 | 83 | 65 | 249 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Харчо с рисом ширатаки
66.9
6
3.6
2.7
0
Куриные котлеты с моцареллой
241.4
20.4
17.3
1.6
0
Салат с морепподуктами и фисташками
149.3
10.9
8.2
7.5
9
Интересные блоги
24-06-2024
Дневник питания за 23.06.2024
Жуткая слабость. Голова болела два дня и тошнило, ...
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Сегодня сдала очередные анализы. Семейный врач рек...
17-06-2024
Марафон окончен
Сегодня первый день со сладким. Никаких эмоций от ...
Лучшие рационы
