Дневник питания за 19.09.2023

Что-то сегодня не доела.

Ладно, завтра обещаю себе более здоровый и полезный рацион!
С наступлением осени совсем стерлось ощущение времени: то кажется, что сегодня понедельник, то - пятница. Все потому что перестали планировать и ходить в хайки по выходным - погода в горах уже не та) а куда-то подальше от Батуми ездить не хочется, жалко машину

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	175	238	36.8	7	5.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	275	148.5	8	6.9	13.2
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	3010	504	46	14	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	377	282.8	7.9	3	55.4
Теплый салат с баклажанами	200	65.8	2	3.6	7.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Итого	611	450	16	14	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	315	3.2	0	0	0.9
Арахисовая паста с пониженным содерж. натрия	45	265.5	10.8	22.5	6.9
Итого	360	268	10	22	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	250	187.5	5.3	2	36.8
Теплый салат с баклажанами	57	18.8	0.6	1	2.1
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Итого	322	214	7	3	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	4	16	0	0	4
Нектарин	270	118.8	2.9	0.9	23.9
Итого	274	134	2	0	27
Итого за день	4577	1572	84	55	181