Надежда
06.02.2022 08:38
Грешу и каюсь!!! Утром составила классный рацион, но уже два раза поела селедку под шубой, о чем честно сообщаю. Красиво не получилось. Если на ужин будет только вода с лимоном, тогда и так хорошо. Но если придет дядя жора, - я опять в пролете))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Селедка "под шубой"
200
419 16 36.4 7.4
Хлеб белый
100
266 8.9 3.3 46.7
Компливит 1 таблетка
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селедка "под шубой"
200
419 16 36.4 7.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
32 3 0.1 4.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода с лимоном
700
14.7 0.7 0 2.1
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
соус майонезный
20
54.1 2.8 4.4 0.8
Кешью
60
360 11.1 29.1 13.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 19
Надежда
05.02.2022 13:35
Я сегодня в красном, но меня это не смущает, так как я на работе, а холодильник дома. Что с собой есть, то и будем есть, да и пока не доем пельмени, не успокоюсь. Люблю их нежно))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
500
250 1 0.5 59.5
Сахар песок
30
119.7 0 0 29.9
Протеиновый Батончик [Орифлейм]
1
149 7.5 4 18.8
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пельмени
200
316 16 6 50
Хлеб белый
50
133 4.4 1.7 23.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пельмени
250
395 20 7.5 62.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 30
Надежда
04.02.2022 17:09
Угли перебрала, естественно, скорее всего и калории тоже, так как не взвешивала ничего, день варенья же:{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
270
135 0.5 0.3 32.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт сметанный
100
310.7 5.9 13.3 41.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
30
79.8 2.7 1 14
Колбаса Классическая со Вкусом Докторской [Вегановъ]
130
262.6 28.6 11.7 7.8
Компливит 1 таблетка
100
0 0 0 0
пельмени
200
316 16 6 50
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Надежда
04.02.2022 11:37
А мне сегодня 50. Кругленькая дата, круглее не бывает! Все было в этой жизни:  и любовь, и предательство, и счастье, и депрессия с апатией, и перекресток семи дорог( как в песне поется), и новые вершины, новое счастье, насмешки и восхищения, ...и как глянешь на все это с высоты прожитых лет - не верится даже, что со мной это было! Не осознанно жила, сейчас понимаю, но ни о чем не жалею, все принимаю, ведь все это было прожито. ...Странно, немного грустно почему-то. Все в этой жизни неоднозначно, все очень двойственно, тройственно - это с какой колокольни глянуть. Ну что ж...Начинается новая жизнь! Теперь будет все только так, как я хочу!!!   Сегодня буду есть только то, что хочу, естественно! Выкладывать пока особенно нечего - только чай с шиповником, дальше посмотрим, может опубликую позже.  Всем хорошего дня!!!
 12 
 38
Надежда
03.02.2022 12:04
Наслаждаемся зимней сказкой, получаем необходимые калории, результаты радуют.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
130
188.5 27.3 6.5 3.9
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Черника
50
22 0.6 0.3 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с творогом
200
403.6 20.6 7.6 62
Вода
1500
0 0 0 0
Компливит 1 таблетка
100
0 0 0 0
Соевые Котлеты [Здоровое Питание]
25
80 11.9 0.3 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Надежда
02.02.2022 11:02
Погода грустная, а мы веселые, здоровеем с каждым днём! Всем хорошего дня!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар шиповника
540
91.8 0 0 21.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
САЛАТЫ
20
22.3 2.9 1 0.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Укроп, свежий
10
4.3 0.3 0.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной без соли
100
86 1.7 0.1 18.2
Сельдь тихоокеанская жирная
150
286.5 21 22.5 0
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Хлеб белый
100
266 8.9 3.3 46.7
Вода
1000
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Надежда
01.02.2022 13:24
Третий день не летная погода, заметает все. Ну а у нас всё идёт по плану.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
200
100 0.4 0.2 23.8
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
САЛАТЫ
50
55.8 7.2 2.4 1.3
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
40
251.6 1.1 26.8 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевые Котлеты [Здоровое Питание]
100
320 47.7 1 21.7
Икра кабачковая по 1-92
100
78 1.2 4.7 7.7
Хлеб белый
30
79.8 2.7 1 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Надежда
31.01.2022 09:45
Всем привет! Отличный денёк сегодня! У нас снежно и красиво! Всем хорошего настроения!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
470
4.7 0 0 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
100
98.7 3.6 2.2 17.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Соевые Котлеты [Здоровое Питание]
100
320 47.7 1 21.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Миндаль
20
129 3.7 11.5 3.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевые Котлеты [Здоровое Питание]
100
320 47.7 1 21.7
кабачок тушеный с овощами
150
158.4 1 14.4 6
Вода
1500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Королевский [Беловежские Сыры]
20
56.4 4.8 4.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Надежда
30.01.2022 15:31
Мне 49, рост 147, вес 57
Цель: вес 53 к 01.04.22, сбалансировать питание
 4 
 17
Надежда
30.01.2022 11:01
Всем добрый день и отличных выходных! Мой рацион на сегодня с дефицитом получился, но и нагрузок много не планирую. Надеюсь, пойдет на пользу, из того, что есть))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
115
54.1 0.5 0.5 11.3
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
30
84.3 0.7 0.2 21.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
540
5.4 0 0 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Соевый жмых, обезжиренный
30
101.1 14.8 0.7 10.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
270
0 0.3 0 0
Конфеты Королевский Шарм [Авк]
3
16.7 0.2 1.1 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кабачок тушеный с овощами
150
158.4 1 14.4 6
Семечки Подсолнечника [Tropic Mix]
10
57.1 2.4 4.7 1.6
Нут
80
155.9 8.6 3.9 21
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 14
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы