Надежда
06.02.2022 08:38
Грешу и каюсь!!! Утром составила классный рацион, но уже два раза
поела селедку под шубой, о чем честно сообщаю. Красиво не
получилось. Если на ужин будет только вода с лимоном, тогда и так
хорошо. Но если придет дядя жора, - я опять в пролете))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Селедка "под шубой" |
200
|
419 | 16 | 36.4 | 7.4 |
| Хлеб белый |
100
|
266 | 8.9 | 3.3 | 46.7 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 690 | 24 | 39 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селедка "под шубой" |
200
|
419 | 16 | 36.4 | 7.4 |
| Итого | 200 | 419 | 16 | 36 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 450 | 136 | 4 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с лимоном |
700
|
14.7 | 0.7 | 0 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| соус майонезный |
20
|
54.1 | 2.8 | 4.4 | 0.8 |
| Кешью |
60
|
360 | 11.1 | 29.1 | 13.5 |
| Итого | 980 | 456 | 15 | 33 | 24 |
| Итого за день | 2530 | 1702 | 60 | 110 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
19
Надежда
05.02.2022 13:35
Я сегодня в красном, но меня это не смущает, так как я на работе, а
холодильник дома. Что с собой есть, то и будем есть, да и пока не
доем пельмени, не успокоюсь. Люблю их нежно))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
500
|
250 | 1 | 0.5 | 59.5 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Протеиновый Батончик [Орифлейм] |
1
|
149 | 7.5 | 4 | 18.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 970 | 518 | 8 | 4 | 108 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пельмени |
200
|
316 | 16 | 6 | 50 |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Итого | 250 | 449 | 20 | 7 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пельмени |
250
|
395 | 20 | 7.5 | 62.5 |
| Итого | 250 | 395 | 20 | 7 | 62 |
| Итого за день | 1570 | 1458 | 50 | 20 | 265 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
30
Надежда
04.02.2022 17:09
Угли перебрала, естественно, скорее всего и калории тоже, так как
не взвешивала ничего, день варенья же:{}
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
270
|
135 | 0.5 | 0.3 | 32.1 |
| Итого | 1770 | 135 | 0 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт сметанный |
100
|
310.7 | 5.9 | 13.3 | 41.8 |
| Итого | 100 | 310 | 5 | 13 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 50 | 48 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Колбаса Классическая со Вкусом Докторской [Вегановъ] |
130
|
262.6 | 28.6 | 11.7 | 7.8 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пельмени |
200
|
316 | 16 | 6 | 50 |
| Итого | 460 | 658 | 47 | 18 | 71 |
| Итого за день | 2380 | 1152 | 54 | 32 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Надежда
04.02.2022 11:37
А мне сегодня 50. Кругленькая дата, круглее не бывает! Все было в
этой жизни: и любовь, и предательство, и счастье, и депрессия
с апатией, и перекресток семи дорог( как в песне поется), и новые
вершины, новое счастье, насмешки и восхищения, ...и как глянешь на
все это с высоты прожитых лет - не верится даже, что со мной это
было! Не осознанно жила, сейчас понимаю, но ни о чем не жалею, все
принимаю, ведь все это было прожито. ...Странно, немного грустно
почему-то. Все в этой жизни неоднозначно, все очень двойственно,
тройственно - это с какой колокольни глянуть. Ну что ж...Начинается
новая жизнь! Теперь будет все только так, как я хочу!!!
Сегодня буду есть только то, что хочу, естественно! Выкладывать
пока особенно нечего - только чай с шиповником, дальше посмотрим,
может опубликую позже. Всем хорошего дня!!!
12
38
Надежда
03.02.2022 12:04
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Итого | 230 | 313 | 29 | 16 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Итого | 245 | 382 | 9 | 24 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с творогом |
200
|
403.6 | 20.6 | 7.6 | 62 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевые Котлеты [Здоровое Питание] |
25
|
80 | 11.9 | 0.3 | 5.4 |
| Итого | 1825 | 483 | 32 | 7 | 67 |
| Итого за день | 2300 | 1179 | 71 | 49 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Надежда
02.02.2022 11:02
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар шиповника |
540
|
91.8 | 0 | 0 | 21.6 |
| Итого | 540 | 91 | 0 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| САЛАТЫ |
20
|
22.3 | 2.9 | 1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 350 | 330 | 33 | 17 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной без соли |
100
|
86 | 1.7 | 0.1 | 18.2 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
150
|
286.5 | 21 | 22.5 | 0 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Хлеб белый |
100
|
266 | 8.9 | 3.3 | 46.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1365 | 644 | 31 | 26 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 10 | 60 | 2 | 5 | 1 |
| Итого за день | 2265 | 1127 | 67 | 48 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Надежда
01.02.2022 13:24
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
200
|
100 | 0.4 | 0.2 | 23.8 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 100 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| САЛАТЫ |
50
|
55.8 | 7.2 | 2.4 | 1.3 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
40
|
251.6 | 1.1 | 26.8 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 225 | 423 | 10 | 39 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 200 | 105 | 1 | 0 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 300 | 58 | 3 | 2 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевые Котлеты [Здоровое Питание] |
100
|
320 | 47.7 | 1 | 21.7 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
100
|
78 | 1.2 | 4.7 | 7.7 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Итого | 230 | 477 | 51 | 6 | 43 |
| Итого за день | 2355 | 1164 | 67 | 49 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Надежда
31.01.2022 09:45
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
470
|
4.7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 475 | 31 | 0 | 2 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98.7 | 3.6 | 2.2 | 17.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Соевые Котлеты [Здоровое Питание] |
100
|
320 | 47.7 | 1 | 21.7 |
| Итого | 222 | 554 | 51 | 17 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Миндаль |
20
|
129 | 3.7 | 11.5 | 3.2 |
| Итого | 120 | 176 | 4 | 11 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевые Котлеты [Здоровое Питание] |
100
|
320 | 47.7 | 1 | 21.7 |
| кабачок тушеный с овощами |
150
|
158.4 | 1 | 14.4 | 6 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 478 | 48 | 15 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Королевский [Беловежские Сыры] |
20
|
56.4 | 4.8 | 4.2 | 0 |
| Итого | 20 | 56 | 4 | 4 | 0 |
| Итого за день | 2587 | 1296 | 110 | 51 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Надежда
30.01.2022 15:31
Мне 49, рост 147, вес 57
Цель: вес 53 к 01.04.22, сбалансировать питание
Цель: вес 53 к 01.04.22, сбалансировать питание
4
17
Надежда
30.01.2022 11:01
Всем добрый день и отличных выходных! Мой рацион на сегодня с
дефицитом получился, но и нагрузок много не планирую. Надеюсь,
пойдет на пользу, из того, что есть))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
30
|
84.3 | 0.7 | 0.2 | 21.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
540
|
5.4 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 785 | 288 | 22 | 5 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Соевый жмых, обезжиренный |
30
|
101.1 | 14.8 | 0.7 | 10.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 248 | 347 | 30 | 19 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
270
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Конфеты Королевский Шарм [Авк] |
3
|
16.7 | 0.2 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 273 | 16 | 0 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кабачок тушеный с овощами |
150
|
158.4 | 1 | 14.4 | 6 |
| Семечки Подсолнечника [Tropic Mix] |
10
|
57.1 | 2.4 | 4.7 | 1.6 |
| Нут |
80
|
155.9 | 8.6 | 3.9 | 21 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 371 | 12 | 23 | 28 |
| Итого за день | 2346 | 1024 | 65 | 49 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Новые рецепты
Салат, мини манго, авокадо, черри, кедровые орешки, лимонный сок, итальянские травы, форель
96.9
6.4
5.8
4.2
13
Блины
217.7
7.8
10.3
22.9
1
А-ля спагетти болоньезе
42.6
4
0.8
5
0
Лучшие рационы
2025-03-01
Калорийность: 1271 кКал
2025-03-03
Калорийность: 1119 кКал
2025-03-03
Калорийность: 1418 кКал
Интересные блоги
