Надежда
17.03.2022 17:35
Очень захотелось картошечки, давно мечтала. Когда худела, позволяла себе редко и помаленьку. Сегодня решила оторваться. Люблю ее в любом виде. А вчера на ужин была картошка жареная. Эх, организм припомнит мне это, чувствую. Хотя в калории вписалась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи
200
402.2 14.8 17.8 49
Кабачки тушенные в сметане по 2-52
100
69 1 4.7 5.9
лечо
50
29 0.6 1.8 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
картофель тушеный с курицей
400
508.4 24 24.8 47.6
Компливит 1 таблетка
100
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
13.03.2022 13:30
Март месяц у меня ассоциируется со свежим огурцом и окрошкой. Наконец-то отвела душу - приготовила, правда квас из магазина, вкуснее, конечно, с домашним.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
540
10.8 0.5 0 1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
окрошка
400
312.4 16 17.6 21.6
Хлеб белый
50
133 4.4 1.7 23.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов со свининой
200
336 23.2 13.4 30.4
Компливит 1 таблетка
100
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Надежда
09.03.2022 10:23
Вчерашний рацион выставлять не стала - все в красном цвете, а сегодня вполне прилично, даже тортик с колбасой в рацион встроились. Не смотря на вчерашний перебор, на весах минус. Вывод: сильный недобор калорий так же вреден, как перебор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щи из свежей капусты
400
235.2 14.8 14.4 11.6
Колбаса полукопченая, минская
50
143.5 8.7 11.5 1.4
Торт
70
325.5 6 11.1 50.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
200
56 6.2 0.2 4.7
Гречка
150
121.8 5 1.4 22.5
Компливит 1 таблетка
100
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Морская капуста (ламинария) свежая
6
1.5 0.1 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Надежда
07.03.2022 18:41
Отдыхаю от взвешиваний, решила немного расслабиться. Надеюсь, много не наберу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
540
10.8 0.5 0 1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Хлеб белый
80
212.8 7.1 2.7 37.4
лечо
150
87 1.7 5.3 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
115
267.4 7 14.1 29.9
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски Российские [Дым Дымыч]
50
144.5 6 12.5 2
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
100
300.1 10.8 1.3 61.3
Соевый протеиновый изолят
12
40.2 10.6 0.4 0
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Компливит 1 таблетка
100
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
6
1.5 0.1 0 0.2
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Надежда
06.03.2022 14:49
Поставила программу на поддержание, давно не выкладывала, вес сразу вверх пополз. Были, конечно и грешки на 1688 кал, посмотрим, что дальше будет, пока так. Заниматься планированием рациона пока нет времени, записываю все, что съела, сегодня удар по белкам. Изменить ничего не могу, так как я на сутках.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп грибной
275
55 3.3 1.4 7.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Хлебцы Гречневые [Алтайские Хлебцы]
10
32.8 1 0.5 6.9
Компливит 1 таблетка
100
0 0 0 0
Миндаль
40
258 7.4 23.1 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное
150
168 4.1 8.9 19.4
Соевый жмых, обезжиренный
110
370.7 54.1 2.6 39.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
50
95.5 11.7 5.1 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Надежда
23.02.2022 17:28
Небольшой недобор по белкам, но это не критично. Вот думаю, глядя в зеркало, что меня уже вес устраивает. С другой стороны, пока процесс идет, можно еще килограммчик - два убавить. Посмотрим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
70
156.8 12.2 12 0
Хлеб белый
100
266 8.9 3.3 46.7
Икра кабачковая по 1-92
113
88.1 1.4 5.3 8.7
Картофель отварной по 1-206
140
105 2.8 0.6 22.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Компливит 1 таблетка
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Надежда
21.02.2022 17:50
Обычный день, ничем не примечательный. Ела все, что хотелось, ни в чем себе не отказывала. Чувства голода нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
540
5.4 0 0 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
100
224 17.4 17.1 0
Картофель отварной без соли
88
75.7 1.5 0.1 16
Хлеб белый
67
178.2 5.9 2.2 31.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15
Морская капуста (ламинария) свежая
6
1.5 0.1 0 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
50
77.5 12.1 2.9 0
САЛАТЫ
15
16.7 2.2 0.7 0.4
Компливит 1 таблетка
100
0 0 0 0
кабачок тушеный с овощами
100
105.6 0.7 9.6 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Надежда
20.02.2022 14:01
Сегодня выходной, на душе спокойно-хорошо! Процесс идет, результаты радуют.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
270
5.4 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная масса сладкая 8% жирности
60
108.6 9 4.8 6.9
Сметана 20% жирности
60
123.6 1.5 12 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
салат
20
7.2 0.4 0.3 0.6
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Соевый протеиновый изолят
18
60.3 15.9 0.6 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Вода с лимоном
600
12.6 0.6 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит 1 таблетка
100
0 0 0 0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
150
336 26.1 25.7 0
Картофель отварной без соли
100
86 1.7 0.1 18.2
Хлеб белый
60
159.6 5.3 2 28
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 13
Надежда
19.02.2022 15:37
Сегодня захотелось ни о чем не думать, есть то, что хочется. А хочется углеводов...простых... бывает...В норму вписалась, наелась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
540
5.4 0 0 1.6
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная масса сладкая 8% жирности
180
325.8 27 14.4 20.7
Сметана 20% жирности
100
206 2.5 20 3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра кабачковая по 1-92
120
93.6 1.4 5.6 9.2
Хлеб белый
100
266 8.9 3.3 46.7
Помидоры Маринованные Пикантные [Janarat]
150
18 3.6 0 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит 1 таблетка
100
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
150
88.5 4.4 4.8 6
Соевый протеиновый изолят
15
50.3 13.2 0.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Надежда
18.02.2022 14:39
Уффф! Я сегодня дома! Могу поесть по-человечески! И о да! Хочу поделиться радостной новостью: сегодня на весах увидела красивую цифру: 55,550. Идем к цели не снижая темпа! Всем желаю успехов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
540
5.4 0 0 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кабачок тушеный с овощами
100
105.6 0.7 9.6 4
Соевый жмых, обезжиренный
50
168.5 24.6 1.2 17.9
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Морская капуста (ламинария) свежая
6
1.5 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
110
41.8 0.9 0.2 8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Тыквенные семечки, сушеные
25
139.8 7.6 12.3 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
100
224 17.4 17.1 0
Картофель отварной без соли
110
94.6 1.9 0.1 20
Хлеб белый
50
133 4.4 1.7 23.4
Компливит 1 таблетка
100
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 13
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты