Дневник питания за 07.03.2024

Всем добра, тепла и стройности
Сумбурный день. Позавтракав макаронами с ливером, кофе с молоком и фермерский творожок с вишней к кофе, отвозила в город анализы внучки. Там, до обратного автобуса, ненадолго сходила в фитнесс центр , чуток позанималась на тренажёрах и поплавала в бассейне.
Вернулась на дачу голодная. Поела картошки с жареными в сметане подберезовиками + бутерброд из домашнего хлеба, масла и соленой горбуши.
До ужина мне потребовался перекус в виде бутерброда с жареным ливером. А на ужин сделала яичницу с сыром и дополнила ее куском хлеба. Выпила чаю со ржаными отрубями и абрикосовым джемом.
Шагов за день 14,9к

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	145	303	13	10	37

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Колбаса, Ливерная, свинина	50	163	7.1	14.3	1.1
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	60	98.4	10.4	2.4	8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Итого	477	510	25	27	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подберезовики жареные с репчатым луком	90	124.7	1.7	11.3	4.1
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Картофель (Варка в кожуре)	55	40.4	1.1	0.2	8.5
Хлеб пшеничный домашний	34	105.7	2.4	3.5	16
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Горбуша соленая	54	91.3	11.9	4.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	553	478	17	32	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный домашний	34	105.7	2.4	3.5	16
Колбаса, Ливерная, свинина	25	81.5	3.5	7.1	0.6
Лук репчатый (Жарка)	5	1.5	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	366	209	6	12	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Хлеб пшеничный домашний	30	93.3	2.2	3.1	14.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	23	81.9	5.7	6.3	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Абрикосовый джем	5	13.8	0	0	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	478	409	22	26	20
Итого за день	2619	1917	85	108	146