Ирина
07.07.2022 20:52
Дневник питания и тренировок за 07.07.2022
Рацион около дела) Поставила на недельку на сброс. Нужно набранное
за отпуск изничтожить, а муж провизгом верещит, чтобы "седалище"
вернула. Ну, вот как? Зал до сентября не светит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллагеновый напиток |
150
|
19.1 | 4.7 | 0 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб "Цельнозерновой" |
18
|
48.6 | 1.4 | 0.3 | 10.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Овсянка |
170
|
121.6 | 3.9 | 4.9 | 15.1 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 964 | 329 | 14 | 17 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
120
|
52.8 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Творог мягкий очень нежный Савушкин |
120
|
102.5 | 10.2 | 6 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 645 | 187 | 12 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка на сметане и воде |
300
|
189.9 | 8.4 | 12.6 | 10.2 |
| Хлеб "Цельнозерновой" |
32
|
86.4 | 2.6 | 0.5 | 18.2 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 538 | 283 | 11 | 13 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
100
|
270.2 | 13.8 | 10 | 31.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 315 | 326 | 17 | 14 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| Кабачок (Запекание) |
150
|
30.1 | 0.8 | 0.4 | 5.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Салат (латук) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Морковь (Запекание) |
40
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Итого | 656 | 210 | 35 | 1 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биокефир ВИВ |
200
|
98 | 6 | 5.2 | 7.4 |
| Итого | 200 | 98 | 6 | 5 | 7 |
| Итого за день | 3318 | 1435 | 96 | 60 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то не так с моим тайм-менеджментом. Целый день что-то делала, а
толку почти нет. На тренировку удалось выделить только полчаса(
Печаль.
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
26 |
26 |
Результаты за день
Энергозатраты: 155 ккал
Время: 26 мин
