Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

15.11.2022 07:32

Дневник питания за 15.11.2022

Давненько не писала. Всё времени нет( Такой вот рацион на сегодня. С рейтингом всё ОК и хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб "Цельнозерновой"	16	43.2	1.3	0.2	9.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Каша пшенная на молоке	140	90.9	3.5	1.7	15.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Виноград	45	32.4	0.3	0.3	6.9
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Итого	819	396	10	13	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Тёмный шоколад без добавок	10	52	0.7	3.3	4.9
Итого	332	174	3	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Цельнозерновой"	34	91.8	2.7	0.5	19.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Салат: Пекинпа, огурец, кукуруза, чеснок	145	43.8	2	0.3	8.1
Куриный суп-лапша	250	118	9.5	3.3	12
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Итого	684	323	15	10	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча готовая	80	82.2	3.4	0.9	15.2
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка)	30	17	0.8	0.9	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	395	254	12	7	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	200	37.4	4.8	0.6	4.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Треска (Запекание)	150	94.9	22.1	0.8	0
Лук репчатый (Запекание)	50	17.8	0.6	0.1	3.5
Итого	700	166	28	1	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биокефир ВИВ	200	98	6	5.2	7.4
Итого	200	98	6	5	7
Итого за день	3130	1412	76	48	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Татьяна Власова

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из кальмаров

Автор Лариса Лямина

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Автор InnaLandina

Овощи по-тайски

Автор Евгения Штрейзе