Дневник питания за 19.11.2025

Давно у меня не было двух подряд выходных) весь день в моём распоряжении) завтрак в 10 утра

Перекус перед тренировкой

По плану сегодня тяжёлая тренировка спины,средняя на руки и восстановительная -ноги.

Не могла не втиснуть в этот день индивидуальное занятие по фланкировке, потому обед был, между делом и по пути из точки А в точку Б

Ужин дома)

Перед сном ещё творог будет)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкий творог Простоквашино	116	63.8	11.6	0.1	3.9
Лимонный курд	19	46.3	0.6	2.3	5.5
Коврижка с вареньем	50	131.9	2.4	2.9	24
Итого	185	242	14	5	33

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог талицкий 0 % обезжиренный	98	83.3	17.6	0	3.2
Форель слабосоленая	26	42.7	5.7	1.8	0.5
Мягкий сыр Рикотта.	7	8.9	0.9	0.5	0.3
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Простокваша Талицкая	71	45.4	2.1	2.5	3.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Манго сушеное подслащенное	16	51	0.4	0.2	12.2
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Кукурузный хлеб	33	79.2	2.6	0.5	16.2
Молоко 4% жирности, топленое	32	21.4	0.9	1.3	1.5
Итого	316	438	32	16	38

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Marshmallow протеиновый батончик с солёной карамелью в молочном шоколаде	1	88.9	6	4.1	6.9
Маленькое счастье.	80	96	6.8	5.6	3.2
Итого	110	184	12	9	10

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	73	246.7	8	0.9	51.5
Куриное филе овощами	126	117.9	20.8	2	4.4
Майонез легкий, 22% жирности	7	16.7	0	1.6	0.6
Итого	206	381	28	4	56

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог талицкий 0 % обезжиренный	120	102	21.6	0	4
Паста Nattys семечки подсолнуха с мёдом	20	110.2	3.8	9.4	2.4
Простокваша Талицкая	20	12.8	0.6	0.7	0.9
Итого	160	225	26	10	7
Итого за день	977	1471	114	46	146