Дневник питания за 20.11.2025

Тяжёлый у меня рабочий денёк выдался невероятно) просто аврал какой-то. Ближе к вечеру рванула на планерку, потом немного увлеклась рабочим процессом и случайно поработала до 9 вечера)) домой решила пешкой пройтись, чтоб ветер выдул из моей головы остатки чужих разговоров)) вернулись с благоверным вместе, голодные. Поэтому на ужин ели,что найдется, что придется и как придется))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог талицкий 0 % обезжиренный	172	146.2	31	0	5.7
Простокваша Талицкая	74	47.4	2.2	2.6	3.5
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Манго сушеное подслащенное	18	57.4	0.4	0.2	13.7
Коврижка с вареньем	52	137.1	2.5	3	25
Молоко миндальное	55	16	0.3	0.6	2.3
Итого	377	443	37	10	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	183	218.3	4.6	0.7	48.5
Куриное филе овощами	166	155.4	27.4	2.7	5.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	26	45.5	0.5	4.2	1.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	12	47	4.3	3	0.4
Marshmallow протеиновый батончик с солёной карамелью в молочном шоколаде	1	88.9	6	4.1	6.9
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	424	601	43	19	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Кускус (кус-кус), сухой	35	131.6	4.5	0.2	25.4
Мягкий творог Простоквашино	115	63.3	11.5	0.1	3.9
Сыр топленое молочко	18	55.4	4.4	4.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Итого	270	420	33	17	30
Итого за день	1071	1465	114	46	144