Дневник питания за 23.11.2025

День был выходным, настоящим. Без шуток) даже не минутки не работала, только потрепалась в рабочем чате) и то мемами обменялись) завтрак в сумерках. Кофемашину не стала включать,чтоб точно никого не разбудить) сварила кофе в турке

Потом, как всегда, домашние дела и перекус перед тренировкой. Сегодня припозднилась с залом, хотелось с семьёй побыть)

Очень мне хорошо тренилось на утренних плюшках,силы вагон, будто и не в дефиците)) сегодня день рук + средняя тренировка спины и лёгкая - грудь-дельты. Бегать много не стала, 4,5 км и хватит.

Домой пешком прошлась. Весь снег смыло вчерашним дождем и к вечеру стало сыпать свежим))

Обед я пропустила. Ужин

Потом ещё омлет съем наверное, для добра калорий

Перед тренировкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог дрожжевой с ягодами	71	136.1	2.8	1	29.7
Творог талицкий 0 % обезжиренный	98	83.3	17.6	0	3.2
Миндальное молоко green ranch barista	24	9.8	0.1	0.4	1.4
Итого	193	229	20	1	34

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог талицкий 0 % обезжиренный	116	98.6	20.9	0	3.8
Лимонный курд	11	26.8	0.4	1.3	3.2
Миндальное молоко green ranch barista	83	34	0.4	1.5	4.8
Сырные булочки	90	250.5	12	9.8	28.5
Сметанная булочка	56	180	4.7	3.6	34.1
Итого	356	589	38	16	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из овощей с опятами	256	166.4	6.4	3.3	27.6
Котлеты	223	226.3	36.1	6.5	5.6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	491	471	44	17	34

Ночной дожор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Киви	51	24	0.4	0.2	4.1
Итого	151	181	13	11	4
Итого за день	1191	1471	116	46	148