Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Котлеты 20 мая |
190.53
|
533.5 | 24.8 | 48 | 0.6 |
Майонез Провансаль Люкс [Золотая Капля] |
30
|
186 | 0.3 | 20.1 | 0.8 |
Помидор (томат), парниковый |
107.83
|
15.1 | 0.6 | 0 | 4.1 |
Капуста белокочанная |
86.26
|
24.2 | 1.6 | 0.2 | 4.1 |
Лук репчатый |
103.08
|
42.3 | 1.4 | 0.2 | 8.5 |
Огурцы квашенные |
85.25
|
9.4 | 0.3 | 0.2 | 0.9 |
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
29.38
|
239.7 | 0.4 | 26.4 | 0 |
Яйцо куриное |
94.69
|
148.7 | 12 | 10.9 | 0.7 |
Сыр брест литовск 50 проц |
51
|
0 | 10.7 | 14.5 | 0 |
Рыбахит форель закуска элитная |
58
|
133.4 | 12.8 | 9.3 | 0 |
Творог 9% [Cream Nuvo] |
68.69
|
101 | 10.3 | 6.2 | 1 |
Итого | 904 | 1433 | 75 | 136 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рыбий жир витамизированный |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Фолиевая с б6 и б12 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 4 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 908 | 1433 | 75 | 136 | 20 |
Если вдруг по какой-то причине уйдёт активность или будет просто слишком "сытно", перейти еще на две недели в режим 5- 20 углей, 20 - 72 белка, 75 - 121 жира.
Что ж, почему бы собственно не попробовать решила я, плохого ничего случится не может.
Я посчитала. Получилось 1628 (исправила) калорий в день. Не знаю, будете ли Вы вес снижать при таком калораже. Но это уже другой вопрос.
Что касается процентовки 20:75:5 - это карнивор. Она тоже относится к кето, но больше для мужчин. Женщинам для щитовидки нужны углеводы и клетчатка и 5% - это мало. Нужно от 8 до 10. Даже 12% разрешается. Но, если честно, я сама грешу постоянным недобором по углям. То 20 г, то 22. В принципе, жить можно, но желательно иногда поднимать повыше процент. Ну, хотя бы 8%.
Кстати, это не относится к женщинам весом выше 100 кг. Там уже иначе считают. Но это не ваша история.
При весе 53 кг 72 г белка тоже много.
72/53= 1,36.
А у нас при интенсивном спорте 1,1-1,2 на 1 кг веса тела.
Забудьте о своей сухой массе. По сухой массе белок не считают. Вы её не можете точно знать.