Дневник питания за 27.11.2023

День-177🥰🌹♥♥♥🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Привет Москва!! Привет дневник! Начинаем продолжать)) ✌️
Косяки после отдыха неизбежны, но я буду стараться и исправляться))
На время каникул активность отпустила на самотек-совсем... снег ,скользко, но ничо🥰🤣 , на тренажере не хуже получается, но гулять по улице приятней🌝☝️🌞
Огород закончился,- буду переходить на микрозелень на подоконнике.

Завтрак . Творог, йогурт, кедровые орешки. Топпинг " Банан".

Обед.Яйцо с печенью трески и овощами.

Ужин. котлетки с сыром Буратта с лимонным маслом.

Коллаген с витамином С. Глюкозамин Хондроитин МСМ. Артра.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	15	40.1	2.7	4.8	3.5
Итого	65	40	2	4	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Топпинг, ананасовый	10	25.3	0	0	6.6
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	110	106.7	9.9	5.5	4.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	950	298	42	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш пророщенный	100	60	4.7	0.4	9.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Яйцо с печенью трески и овощами.	208	242.3	10.8	20	5.2
Киви	160	75.2	1.3	0.6	13
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1098	438	17	21	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлетки с курогрудкой с пророщенным машем и петрушкой	160	246.7	23.7	11.7	11.7
Страчателла	130	330.2	31.6	20.7	3.6
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Киви	180	84.6	1.4	0.7	14.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	975	689	56	36	30