Дневник питания за 22.07.2024

Всем доброго времени суток🥰
Неделя -1.🌹💜🌹✌️1-1
Если нужна Цель, то пусть она будет.
1. Прием ВМК Opti-Women- 1. - витамины в норме!! ✅
2. Вода 2700мл✅
3. Белок 140гр.✅
4. Овощей минимум 400гр. в день. ✅
6. Шаги:5000-10000 хотя бы через день. ✅
7. Вторник и четверг рыбные дни.
8. Последний приём пищи за 4 часа до сна.☑️➖❗За 2🤷
🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼 🌼
1.Общий анализ крови. 🩸 🩸🩸☑️

Завтрак.

Прогулка до магазина.

Обед.

Ужин.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Итого	620	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Блинчик с семгой, авокадо, сыром	220	457.8	28.4	35.4	5.1
Салат огурцы, помидор, зелень	406	62.5	3.7	0.4	13
Итого	1046	520	32	35	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Рыбный супчик с артишоками	450	313.2	40.5	10.8	9.9
Кальмар командорский отварной "Алька"	104	136.2	24.3	3	3
Итого	974	449	64	13	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 категории, ножки, крылышки, грудка отварные	200	350.8	53	15.2	0
Вода	210	0	0	0	0
Огурец без кожуры	320	32	1.9	0.5	4.7
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	250	6.8	0.5	0.3	1
Итого	980	389	55	16	5
Итого за день	3620	1359	152	65	36