Дневник питания и тренировок за 01.04.2014

Все было очень плохо, ужасное настроение, моральные проблемы и жрала как слон.
наконец-то взяла себя в руки нормализовала график питания.
Ох, так это тяжело, когда кто-то в доме покупает шо-ко-ла-яд.
А у меня стоп-крана нет. Я даже боюсь сейчас мерить свои объемы.

Опять какие-то траблы с жирами. Так-ли они нужны? Сало, что-ли есть, чтоб "забить" коридор...
И что к ужину добавить я тоже не знаю Печально

Можно ли одними салатами (кроме белка) ужинать?..
А еще у меня всегда так получается, что белки и углеводы забиты до отказа, а калорийности в рационе не хватает Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	30	77.7	2.3	0.9	15
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	41	107.4	9.1	7.9	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	401	410.9	17.6	11.7	58.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожные пироженки	60	93.5	6.2	2.7	11.2
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	460	114.9	7.6	4.3	11.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, грудинка (мякоть) (Тушение)	107	236.9	16.6	19	0
Морковь (Жарка)	30	9.8	0.4	0	1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
сухарики хрусteam	30	133.5	3	4.7	19.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	507	471	23.7	24.7	38.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	117.5	1	1	24.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	76	52.4	12.2	0.5	0
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Уксус винный, красный	7	1.3	0	0	0
Морковь желтая (Варка со сливом)	35	8.8	0.4	0	1.8
Итого	425	132.8	15.3	1	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Вэй	1	120	24	1	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	301	120	24	1	3
Итого за день	2594	1354.5	87.2	42.4	152.2