Дневник питания за 22.04.2022

Итак, трехдневный анализа своего питания, а именно: подсчета калорий и стремление к правильному построению рациона дал результат на моем весе. - 1,3 кг. Радует? Конечно, да. Я поняла, что можно и не сидеть на одном кефире или гречке, а более или менее нормально (по моим меркам) питаться и таять в объемах. Сложность состоит в том, что я обратила внимание на свое питание и стала выделять часть своего дефицитного времени на взвешивание продуктов и их подсчет. Думаю и надеюсь, этот процесс со временем будет быстрее проходить.

И еще, конечно, я знаю, что сначала вес хорошо теряется... уходит вода, потом будет намного тяжелее сбрасывать. Но, посмотрим... может я как огурец - состою из 90 % воды:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	212	125.1	6.1	6.8	8.5
Супер Черника [Сибирская Клетчатка]	18	12.6	1.4	0.4	0.9
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	86.8	7	5.9	0.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	574	234	15	13	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	41	133.7	0.3	0	32.7
Чай черный без сахара	200	7.4	1	0.2	0.4
Итого	241	141	1	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварная куринная грудка.	94	130	28.2	1.7	0.6
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Сельдерей	36	5	0.2	0.1	0.5
Пекинская капуста	77	12.3	0.9	0.2	1.6
Масло Подсолнечное [Идеал]	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сардина атлантическая, консервы в масле	35	72.8	8.6	4	0
Хлеб Дарницкий [Хлебобулочные изделия]	20	41.2	1.3	0.2	8.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	604	322	40	11	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы	90	80.1	1	0.3	18.2
Итого	90	80	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	110	17.6	1.3	0.2	2.2
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Сельдерей	45	5.9	0.4	0	0.9
Отварная куринная грудка.	38	52.6	11.4	0.7	0.2
Хлеб Дарницкий [Хлебобулочные изделия]	38	78.3	2.5	0.4	15.6
Масло Подсолнечное [Идеал]	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	712	227	16	8	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3271	1005	73	33	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катрин 23.04.2022 11:13

Так мало еды...

Ольга 23.04.2022 11:19

Добавляем крупы, хлеб почернее сорта выбираем, макароны из тв. сортов, овощи, фрукты - это сложные углеводы. Жиры - вот 78 гр от тютельки до тютельки ежедневно, это наша красота - кожа, волосы и ногти, и самое главное, гормональный фон. Белки так же важны. Не надо боятся еды, обычной, нормальной еды - борщей/супов/солянок/плова/котлет и прочего. Нужно просто посчитать калорийность этих блюд. И норму для основного обмена, а у вас это 1583 ккал, наедать обязательно.

Тучка 23.04.2022 14:40

Катрин, ну, не знаю, если как я раньше питалась, то да, мало. Но этим я насытилась Извини!

Тучка 23.04.2022 14:43

Ольга, да, согласна. К этому стремлюсь, но пока получается так, как есть. Еще хотела вчера рыбу съесть, но она не полезла. Сегодня включила первое блюдо, так как выходной и я дома. Могу позволить).

Катрин 23.04.2022 15:25

Тучка, метаболизм так убить можно просто

Тучка 23.04.2022 16:03

Катрин, т.е. он замедлится?

Катрин 23.04.2022 18:05

Тучка, да.. И организм будет копить жир.

Тучка 23.04.2022 20:21

Катрин, спасибо за информацию - я об этом не подозревала

Юджин (кето+ИГ) 23.04.2022 20:39

Интересная концепция, - метаболизм замедлится и будет копить жир. Просто гениально! Лопну от смеха!

Но в целом, конечно, суть в том, что Белка д.б. хотя бы 0.8г/кг. Что это даст, - не будут Ваши мышцы и кости, по простому, распадаться. Жира тоже хотя бы 1-1.2 г/кг - это Важно. А вот углеводов можете оставить даже столько как есть, - это всего-то Ваша энергия и при не особо напряжной жизни, Вам и этого хватит...