Дневник питания за 11.03.2023

Доброго времени суток. Мои дневники это пример того как худеть можно и не особо парясь по составлению ППшного рациона. За 1.5 месяца контроля питания ушло 2,5 кг и по 1,5-2 см в объёмах. Буду так и дальше продолжать. Единственное что, пора жирное мясо уменьшать в рационе...жиры выше нормы :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	325	303.2	15	23.4	9.1
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Яблочное варенье 5тиминутка	20	26.3	0.1	0.1	6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	965	438	17	29	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	75	207.8	6.8	0.8	42.6
Сметана 20% жирности	1.5	61.8	0.8	6	1
майонез с лимон соком 40%	20	74	0.1	8	0.4
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечное масло	0.2	30.6	0	3.4	0
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	100	218	28.2	10.3	1.2
Итого	325	614	36	28	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Сок, апельсиновый	120	54	0.7	0.4	12.1
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)	130	270.7	15.9	22.8	0
Итого	250	324	16	23	12
Итого за день	1540	1378	71	81	86