Анастасия

25.05.2022 20:03

Дневник питания и тренировок за 25.05.2022

Добрейший вечерочек 😊
Снова делаю упор на белок. И чувствую себя прекрасно. Сегодня делала суфле из ряженки. И это невероятно вкусно. Кажется, я подсела на суфле из банана и творога и на суфле из ряженки. Вкусно, низкокалорийно и сытно.
Ездила показывать диплом. Наконец-то, двигаемся с мёртвой точки после ухода руководителя.
Параллельно готовлюсь к аккредитации. Надеюсь, сдам😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПП бананово-творожное суфле	250	180.5	25	1.5	16.8
Сушки Традиционные Ванильные [Магнит]	31	114.7	3.1	0.9	23.3
Итого	281	295	28	2	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт с Черникой [Ситно]	110	89.1	3.1	2.8	12.4
Итого	110	89	3	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с вермишелью	294	69.4	4.1	2.9	6.2
Голень Куриная без Кожи Запеченная [Первая Свежесть]	56	93	10.6	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	114	115	4.8	1.2	21.2
Ряженка 2.5% [36 Копеек]	162	82.6	4.9	4.1	6.8
Итого	626	360	24	13	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей 08.12.15	308	118.6	8.9	3.7	12.3
Итого	308	118	8	3	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огурцы помидоры	317	39	2.2	0.3	8.6
Итого	317	39	2	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПП суфле	176	81.1	7.2	3.3	5.6
Итого	176	81	7	3	5
Итого за день	1818	983	73	25	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня занималась в наушниках. Заметила, что так я лучше концентрируюсь. И мне это играет на руку☺

Тренировка 1 00:00 00:00

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	15	75
Вес снаряда	20	25	25	25	1775

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	16	16	72
Вес снаряда	25	25	25	25	1800

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	8	8	9	9	680

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	16	16	16	720

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	21	21	21	1260

Подъём на носки стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5270	5270
Количество шагов	8236	8236
Время
Вес отягощения
Перепад высот

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	8	8

Результаты за день

Энергозатраты: 339 ккал

Повторения: 437 раз

Тоннаж: 8635 кг

Дистанция: 5270 м

Количество шагов: 8236 кол

Время: 8 мин

Анастасия 26.05.2022 09:18

Jade Bratz, учту, спасибо ☺

Новые рецепты

Глазунья с лососем и пармезаном

Сморчки /строчки жареные

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%