Татьяна
12.06.2022 06:01
Как-то у меня получается в последнее время, что большой объем
углеводов приходится на ужин после 18ч. Нужно сделать корректировку
и перенести их на более ранние часы. Читала где-то, что углеводы,
включая фрукты, едят до 18ч.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
19
|
48.6 | 0.4 | 0.1 | 10.9 |
| Овсяная каша |
150
|
104.6 | 3.6 | 1.8 | 18.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
43
|
112.7 | 9.5 | 8.3 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.3 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 881 | 306 | 14 | 10 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, ирис |
6
|
23.5 | 0 | 0.2 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 256 | 26 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Горбуша, с костями, консервированная |
100
|
129 | 19.7 | 5 | 0 |
| лечо |
125
|
102.4 | 1.4 | 7.9 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Инжир сушеный |
9
|
23.1 | 0.3 | 0.1 | 5.2 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 1044 | 429 | 26 | 19 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Абрикосы |
107
|
47.1 | 1 | 0.1 | 9.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
80
|
156 | 23.6 | 6.1 | 0 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
60
|
51.6 | 1.7 | 1.5 | 7.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 901 | 406 | 29 | 11 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3482 | 1168 | 70 | 41 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
11.06.2022 08:12
День пролетел очень быстро, а вечер и того быстрее. Планировали с
мужем дом на даче. Фундамент готов, пора выкладывать стены.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Тыква (Варка без слива) |
90
|
18.5 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 1111 | 279 | 30 | 10 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная печень тушеная с зеленью |
36
|
53.9 | 7.8 | 2.2 | 0.6 |
| Гуляш куриный |
87
|
82.1 | 11.7 | 2.6 | 3 |
| Пекинская капуста |
45
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Рыжиковое масло полный состав |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Соевый соус |
6
|
3.2 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Шпинат |
12
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 936 | 243 | 22 | 11 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Итого | 355 | 72 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
110
|
94.6 | 3.1 | 2.8 | 14.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Итого | 1015 | 408 | 13 | 15 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Инжир сушеный |
12
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 277 | 123 | 3 | 8 | 9 |
| Итого за день | 3694 | 1127 | 70 | 45 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
09.06.2022 21:25
Последние дни хочется чего-то сладенького, но хотя бы немного
полезного. В итоге открыла для себя давно забытый фруктовый салат с
йогуртом. Ела вчера и сегодня с наслаждением 🥰
А ещё дома сливки стоят 33%, задумала мороженое сделать, но боюсь будет очень калорийно... В общем, нужно поискать рецепты, может удастся что-то наколдовать 🤔
А ещё дома сливки стоят 33%, задумала мороженое сделать, но боюсь будет очень калорийно... В общем, нужно поискать рецепты, может удастся что-то наколдовать 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творожно-тыквенный кекс |
76
|
83.5 | 10.6 | 2.4 | 4.7 |
| Кукурузные хлопья |
30
|
108 | 2 | 0 | 24.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
36
|
94.3 | 8 | 6.9 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 1052 | 350 | 23 | 10 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Напиток Овсяный Шоколадный [не Молоко] |
100
|
70 | 1 | 3.2 | 9.5 |
| Итого | 503 | 89 | 1 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Салат капуста, морковь, свекла |
220
|
75 | 3.5 | 0.4 | 14.1 |
| Куриная печень тушеная с зеленью |
90
|
134.6 | 19.5 | 5.6 | 1.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
7
|
62.8 | 0 | 7 | 0 |
| Соевый соус |
6
|
3.2 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Итого | 773 | 278 | 23 | 13 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Абрикосы |
30
|
13.2 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Инжир сушеный |
8
|
20.6 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 555 | 132 | 3 | 8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
120
|
103.2 | 3.4 | 3 | 15.6 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
90
|
40.5 | 0.8 | 0.1 | 8.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Итого | 730 | 270 | 22 | 3 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 450 | 91 | 6 | 2 | 10 |
| Итого за день | 4063 | 1211 | 79 | 42 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
09.06.2022 05:17
В рационе всё стандартно. Много нагуляли с детьми. Наконец-то
наступает лето 😊 тепло, солнечно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творожно-тыквенный кекс |
213
|
234.1 | 29.6 | 6.6 | 13.2 |
| Итого | 863 | 236 | 29 | 6 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
33
|
86.5 | 7.3 | 6.3 | 0.1 |
| Итого | 506 | 135 | 8 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат капуста, морковь, свекла |
165
|
56.3 | 2.6 | 0.3 | 10.6 |
| Куриная печень тушеная с зеленью |
110
|
164.6 | 23.9 | 6.8 | 1.9 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
6
|
3.2 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
60
|
58.8 | 2.2 | 0.2 | 12 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 549 | 347 | 29 | 14 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кешью |
9
|
54 | 1.7 | 4.4 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 269 | 121 | 3 | 10 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
81
|
77.8 | 1.2 | 0.4 | 17 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
120
|
103.2 | 3.4 | 3 | 15.6 |
| Творожно-тыквенный кекс |
80
|
87.9 | 11.1 | 2.5 | 5 |
| Итого | 1281 | 293 | 16 | 5 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 800 | 62 | 4 | 1 | 6 |
| Итого за день | 4268 | 1196 | 91 | 45 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Татьяна
08.06.2022 13:21
Всем привет! 
Нужен совет! Хочется помочь своему телу прийти в норму) Физ. нагрузки - это само собой, но хочется еще как-то подтянуть кожу, сделать её более упругой, помочь убрать целлюлит. Может кто-то пользовался кремами для коррекции фигуры, моделирующими, антицеллюлитными и получил хороший результат?!
Нужен совет! Хочется помочь своему телу прийти в норму) Физ. нагрузки - это само собой, но хочется еще как-то подтянуть кожу, сделать её более упругой, помочь убрать целлюлит. Может кто-то пользовался кремами для коррекции фигуры, моделирующими, антицеллюлитными и получил хороший результат?!
Татьяна
07.06.2022 20:57
Сегодня получился достаточно сбалансированный день по
микронутриентам с высоким рейтингом, несмотря на недобор по кбжу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Тыква (Варка без слива) |
110
|
22.7 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Овсяная каша |
200
|
139.4 | 4.8 | 2.4 | 24.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
62
|
162.4 | 13.7 | 11.9 | 0.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 1282 | 353 | 20 | 14 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-лапша куриный |
300
|
130.8 | 15 | 2.4 | 12 |
| Капуста тушеная с куриным филе |
100
|
77.7 | 9.1 | 2.4 | 4.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 624 | 256 | 25 | 5 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Абрикосы |
62
|
27.3 | 0.6 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 639 | 228 | 9 | 14 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Салат капуста, морковь, свекла |
110
|
37.5 | 1.8 | 0.2 | 7 |
| Куриная печень тушеная с зеленью |
100
|
149.6 | 21.7 | 6.2 | 1.7 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
4
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 720 | 241 | 23 | 11 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Тыква (Варка без слива) |
120
|
24.7 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 570 | 107 | 7 | 2 | 13 |
| Итого за день | 3835 | 1187 | 86 | 48 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
06.06.2022 21:24
Самое трудное – начать! И сегодня я начала выполнять комплекс
силовых упражнений дома для начинающих, ну и почувствовала себя
деревом 🌳😅 мышцы дубовые, тяжело было делать абсолютно любые
упражнения. Но главное сделан первый шаг, а дальше больше 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Тыква (Варка без слива) |
100
|
20.6 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Овсяная каша |
200
|
139.4 | 4.8 | 2.4 | 24.4 |
| Итого | 1055 | 378 | 22 | 16 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 700 | 52 | 1 | 1 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели с капустой |
200
|
186.8 | 19 | 9.2 | 7.4 |
| лечо |
180
|
147.4 | 2 | 11.3 | 9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 336 | 21 | 20 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
170
|
292.6 | 28.2 | 20 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 975 | 369 | 29 | 25 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Абрикосы |
80
|
35.2 | 0.7 | 0.1 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 97 | 5 | 1 | 14 |
| Итого за день | 4440 | 1234 | 80 | 65 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
05.06.2022 22:38
Всем привет! День пролетел очень быстро. По рациону скачки: белки,
жиры зашкаливают, углеводы недобор. Приняла решение с завтрашнего
дня начать тренировки. Почти 3 месяца прошло после КС, можно
начинать потихонечку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
5
|
12.1 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Овсяные отруби |
8
|
19.7 | 1.4 | 0.6 | 4.1 |
| Рисовые отруби, сырые |
8
|
25.3 | 1.1 | 1.7 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Груша |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 872 | 230 | 16 | 13 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Овсяный Шоколадный [не Молоко] |
170
|
119 | 1.7 | 5.4 | 16.2 |
| Запеканка с курицей |
111
|
137.1 | 17.3 | 5.6 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 733 | 276 | 19 | 13 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
156
|
268.5 | 25.8 | 18.3 | 0 |
| Огурцы пятимин |
15
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Рыжиковое масло полный состав |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Тыква (Варка без слива) |
25
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 485 | 403 | 29 | 29 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
126
|
138.6 | 27.7 | 0.8 | 4.2 |
| Тыква (Варка без слива) |
126
|
26 | 1.2 | 0.1 | 5.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 1182 | 218 | 29 | 5 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток Овсяный Шоколадный [не Молоко] |
150
|
105 | 1.5 | 4.8 | 14.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 830 | 132 | 1 | 6 | 16 |
| Итого за день | 4102 | 1260 | 96 | 67 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
03.06.2022 19:44
Сегодня у меня подавленное состояние. Нажарила
блинов... У мамы сегодня должно было быть День рождения -
65 лет, но она умерла 14 февраля 2021 года. Я очень сильно по
ней скучаю, всё также больно в душе и сердце...эту пустоту ничем не
заполнить...столько слов не сказано, столько всего осталось не
сделано, планы были наполеоновские :cry:
Берегите своих родителей!!!
Берегите своих родителей!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
55
|
24.8 | 1.7 | 0.8 | 2.6 |
| Запеканка с курицей |
200
|
247 | 31.2 | 10 | 7.8 |
| Итого | 1155 | 276 | 32 | 10 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели с капустой |
100
|
93.4 | 9.5 | 4.6 | 3.7 |
| лечо |
100
|
81.9 | 1.1 | 6.3 | 5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 225 | 12 | 11 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
80
|
133.8 | 5.7 | 4.2 | 17.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 133 | 5 | 4 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Тыква (Варка без слива) |
140
|
28.9 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Банан |
112
|
107.5 | 1.7 | 0.6 | 23.5 |
| Блины |
78
|
130.4 | 5.5 | 4.1 | 17.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1212 | 565 | 43 | 17 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 225 | 149 | 4 | 12 | 4 |
| Итого за день | 3322 | 1351 | 99 | 56 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Татьяна
02.06.2022 21:19
Сегодня никаких особых изменений в рационе не было. Продолжаю
держать дефицит. Нагулять много шагов тоже не
получилось... День выдался жарким, собрались гулять только к
вечеру, а из-за безветренной погоды было невыносимо много
мошкары. Не хотелось, чтобы детей искусали.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творожная запеканка |
76
|
161 | 13.1 | 7.6 | 9.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Итого | 773 | 238 | 19 | 13 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели с капустой |
286
|
267.1 | 27.2 | 13.2 | 10.6 |
| лечо |
200
|
163.8 | 2.2 | 12.6 | 10 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 956 | 485 | 30 | 26 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка с курицей |
184
|
230 | 29.3 | 9.2 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Изомальт [Bionova] |
7
|
16.5 | 0 | 0 | 6.9 |
| Итого | 743 | 267 | 29 | 11 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Напиток Овсяный Шоколадный [не Молоко] |
85
|
59.5 | 0.9 | 2.7 | 8.1 |
| Инжир сушеный |
19
|
48.8 | 0.6 | 0.2 | 11 |
| Абрикосы |
63
|
27.7 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 732 | 226 | 5 | 10 | 27 |
| Итого за день | 3404 | 1217 | 84 | 61 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
