Дневник питания за 31.01.2023

С Добрым утром страна МЗР=))

11 000 шагов физической активности до завтрака

На улице прохладно, слабый ветер, луны нет. Осадков нет.Кто-то сделал кормушку для птиц из сумки. Заметила на деревьях у кормушек поломанные ветви берёз, довольно высоко. Неужели обламываются от мороза и тяжести садящихся птиц, ветра сильного вроде не было. Жемчужина опять зажгла свои огни и радует этим прохожих рано спешащих на работу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	186	26	1.1	0	7.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Шрот расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	492	183	8	4	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	125	155	4	14	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	45	129.9	14	8.2	1.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	145	129	14	8	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	49	20.1	0.7	0.1	4
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Перец венгерский	197	57.1	1.6	0.8	11.2
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Печень говяжья 23 янв	57	92.9	13.1	2.7	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Сельдь запечённая 31 янв	84	192.2	14.1	15.1	0
Итого	802	505	32	24	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яйцо куриное	92	144.4	11.7	10.6	0.6
Итого	192	144	11	10	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	560	342	24	3	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Желудок цыплёнка бройлера варёный 28 дек.	60	139.4	23.6	4.6	0.9
Итого	410	169	25	4	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Кокосовое масло (жидкое)	3	27	0	3	0
Итого	218	57	4	4	0
Итого за день	3044	1688	124	74	130