Вот написал вчера пост. Из личного опыта. Поделился. И как всегда нашлись критики.
Как вы относитесь к критике?
Лично я обращаю внимание только на конструктивную.
А когда человеку лишь бы покритиковать, пускай выскажется. Может полегчает)
А в общем. Обратил внимание что тут очень дружественная атмосфера. Все друг друга поддерживают, подсказывают)
Это очень радует.
Всем хорошего дня, и приближения
к поставленным целям.

Таки напишу что-то под старыми неопубликованными дневниками.
А то свои соточки я набирал, но не опубликовал)

Таки напишу что-то под старыми неопубликованными дневниками.
А то свои соточки я набирал, но не опубликовал)

Будет очень длинный текст сегодня.
В конце текста будет лайфхак)
Как за 2 часа тренировки потратить 1000 ккал.
И не навредить организму.
Сердечно-сосудистой системе. Связкам. И т д.
А я напомню.
Если говорить грубо,
то 1 кг жира сгорает при 8000 ккал дефицита.
2 дня не публиковал дневник,
хотя питался по нему
Хотя, наверное, никто и не заметил))
Как всегда все зелёное.
Как всегда Соточка.
Вес пришел к такому уровню,
когда расставаться с остатками жирка
организм не охотно хочет.
Да и беговая дорожка каждый день закончилась.
Хотя, если быть откровенным,
То если бы меня этот вес не устраивал,
Прилагал бы больше усилий.
А так.
Можно и перерывчик в тренировках сделать.
После месяца ежедневного бега по 5-10 км.
Ну как бега. Быстрой ходьбы. 5-6 км/ч в горку.
Если кому это вообще интересно.
Поделюсь лайфхаком.
Если хотите потратить за тренировку 1000 ккал,
Вернее не так.
За час таких тренировок
можно потратить около 500 ккал.
На дорожке выбираете самый большой угол наклона. У меня это 15. Так больше затраты ккал.
И скорость выбираете под быстрый шаг.
Чтоб не навредить связкам, когда часто бегаете.
У меня это 5-6 км/ч.
И пожалуйста следите за пульсом.
Для сердечно-сосудистой системы это важно.
В идеале он должен быть….
Ответить развёрнуто, или просто цифры дать?
Отвечу развёрнуто. Это важно.
Зависит от возраста.
От 220 отнимаете свой возраст.
У меня это 190. Это ваш максимальный пульс.
И тут начинается самое интересное.
Чтоб сжигать жир.
Нужно поддерживать пульс в течении тренировки на уровне 60-70% от максимума.
У меня это 114-133.
И не меньше 40 мин
Чтоб тренировать сердце и выносливость.
70-80% от максимума.
У меня это 134-152.
Выше не поднимайте.
На этом уровне можно тренироваться до 40 мин.
Если не хотите иметь проблем с сердцем.
Если и поднимаете. То совсем мало времени.
2-10 мин максимум.
Но тут о здоровье говорить не приходится
Ниже прикреплю скрины.
Пульсовых зон и примеров моих тренировок.
Надеюсь кто-то дочитал до этого места.
Если дочитали, дайте знать.
Буду знать писать ли такие длинные тексты.

Режим питания наладил, а вот режим Сна.
Последние дни засыпаю утром,
сегодня вообще в 12 дня уснул.
У кого какие способы
по восстановлению работают?
Желательно из практики.
Что сработало именно на вас.
Уже все перепробовал. Кроме мелатонина ничего не работает. А его долго пить нельзя.
Скорей всего это из-за того, что я уже лет 15 не использую будильник, и встаю когда прийдется.
Бизнес работает сам.
На работу вставать не нужно.
Тренировки вечером.
Пока сам не проснусь, не встаю.
Посоветуйте что-то)

Оценка тела 100. Вот люблю я всякие цифры.
Ничего тут не могу с собой поделать)

Вернул мясо. Лаваш с зеленью и овощами конечно вкусно. Но с мяском вкуснее.
И насыщаемость больше.
Появилось ощущение достигнутой цели.
Хотя остался ещё 1 кг.
Цифра в 14 скинутых кг расслабляет)
На животе ещё осталась
жировая прослойка в 1-2 см.
Похоже прийдется ставить новую цель по весу.
Может прийдется целевой вес
ещё уменьшить на 2-3 кг.
И мотивации больше появится.
Эта неделя без тренировок была.
Дефициты меньше, и результаты меньше.

Хотел узнать кто как питается вне дома.
Берёте с собой? Или в кафешках?
Если в кафешках, то как записываете?

Уже можно в течении дня не подсматривать в план питания. Все граммы помнишь)

Скинул уже 14 кг. До цели ещё 1.
И висцеральный жир с 10 до 7 уменьшился.
Ещё немного, и можно будет как-то это отметить)
Устроить себе праздник 😅