Дневник питания за 13.12.2023

Сегодня мне сделали комплимент, при покупке шприцов аптекарь спросила, для кого они предназначены, услышав что для меня, она сказала что мне подойдут на 3 мл, а то берут для полных людей и иголка в жир попадает, а надо вмышцу. Приятненько😊. А ещё получила на WB тапочки мечты, натур 100%,синтетику не переревариваю. Рекомендую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	460	4.6	0.6	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Д3 витамин, водный раствор	1	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Сметана 30% жирности	25	73.3	0.6	7.5	0.8
Итого	866	270	24	15	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	250	14	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная Грудка на Гриле [Табрис]	48	50.4	8.4	1.8	0.1
Чай с молоком	250	14.3	0.5	0.8	1.7
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	14	49	0.9	4.8	0.8
Суп	350	74.6	4.2	3.5	7
Перловка	100	116.5	2.8	3	19.5
лечо	100	58	1.1	3.5	5.3
Итого	862	362	17	17	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	13	31.5	1.1	0.3	6
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Сметана 30% жирности	15	44	0.3	4.5	0.5
Какао	250	27.5	2	1.3	1.5
Итого	291	145	3	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	100	79	16.8	0.4	2.2
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	438	331	23	8	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	250	14.3	0.5	0.8	1.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Овсяноблин с семенами	35	58.3	4.5	2.7	4
Итого	385	119	5	3	15
Итого за день	3092	1244	75	51	114