Елена
05.12.2022 21:39
Дневник питания за 05.12.2022
Что то уставшая сегодня, даже с трудом 15к шагов прошла, и
тренировка не тяжёлая была, видимо понедельник....
Заказывала сухие водоросли вакаме, сегодня пробовала их, сухие как чипсы, а если в теплую воду положить превращаются в свежие, можно попробовать суп сделать, надо только рецепт найти. Для начала попробую суп с мидиями, лапшой и вакаме...
Заказывала сухие водоросли вакаме, сегодня пробовала их, сухие как чипсы, а если в теплую воду положить превращаются в свежие, можно попробовать суп сделать, надо только рецепт найти. Для начала попробую суп с мидиями, лапшой и вакаме...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
240
|
144 | 7 | 7.7 | 11.3 |
| Итого | 1045 | 154 | 7 | 8 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
55
|
191.7 | 6.7 | 3.4 | 33.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
95
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Крем сыр |
25
|
53.8 | 2.5 | 4 | 1.3 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 766 | 691 | 35 | 32 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
88
|
140.8 | 1.8 | 12.9 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
160
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Лук репчатый |
24
|
9.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
248
|
59.5 | 2.7 | 0.5 | 9.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Зернёный творог |
120
|
128.4 | 19.2 | 6 | 1.2 |
| Груша |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.6 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Булгур, крупа |
47
|
160.7 | 5.8 | 0.6 | 29.8 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
210
|
333.9 | 52.8 | 13.1 | 1 |
| Редис |
97
|
19.4 | 1.2 | 0.1 | 3.3 |
| Водоросли Вакаме сухие |
10
|
22.6 | 1.6 | 0.4 | 4.3 |
| Мандарин |
149
|
56.6 | 1.2 | 0.3 | 11.2 |
| Яблоко Голден |
177
|
100.9 | 0.5 | 0.3 | 19.8 |
| Итого | 1839 | 1272 | 91 | 46 | 111 |
| Итого за день | 3900 | 2120 | 134 | 87 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
