Дневник питания за 29.09.2022

На сегодня рацион супер!!! Плюс витамин А, Е и Д от эвалар. Считаю, что будет 100 % по витаминами и минералам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Яйцо куриное (Варка)	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	45	128.7	9.2	9.9	0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Дыня	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Итого	481	488	30	21	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	530	335	29	7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Печень индейки, вареная на медленном огне	60	113.4	16.2	4.9	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Базилик, сушеный	2	4.7	0.5	0.1	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Печень говяжья (Варка)	118	131.6	19	3.3	6.3
Итого	649	429	43	14	28
Итого за день	3160	1252	103	43	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 29.09.2022 08:56

Хороший рациончик)) еще каплю рыбьего жира или печени трески....витамин D 🥰

Наталия 29.09.2022 09:57

Алла, лишний колораж. Добавила в капсуле.

Алла 29.09.2022 10:37

Наталия, Как вариант 👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.09.2022 10:55

Наталия, по вашему рациону калораж р. жира не был бы лишним, наоборот.

Igal Karasik 29.09.2022 17:31

Наталия, да очень много и чясто

Наталия 30.09.2022 00:29

ГалинаЯ (ИМТ 25,3), да, лишний жир не нужен на боках. А витамин А и Е добавила в капсуле (АЕвитамин Эвалар+Витамин Д3 максимум от той же фармкомпании(доверяю. Когда начались проблемы с СУСТАВАМИ, при наступлении менопаузы, помог только Хонда МСМ)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.09.2022 04:06

Наталия, норма жиров нужна не для боков, а для женского здоровья, гормонального фона, кожи. Если мы находимся в зоне дефицита калорий, бока тают. Не так быстро, как нам бы хотелось, но тают. Раз копили десятилетиями ждать, что уйдут быстренько, не стоит.
Вы создали дефицит в 1000 калорий, а это не есть хорошо. 500 кк - прекрасный дефицит, который и советует программа МЗР.
Но, выбор ваш.