Наталия Сатмари
07.07.2022 21:22
Дневник питания за 07.07.2022
По калорийности получилось хорошо , а вот по качеству плохо !
Белков меньше нормы, а жиров больше , и очень много углеводов. Надо
уменьшить количество фруктов ! Это мой первый дневник , довольно
долго с ним промучилась, надеюсь завтра будет быстрее !
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсяная быстрого приготовления на воде |
1
|
166.5 | 5.2 | 1.9 | 34.5 |
| Клюква Сушёная [Аркада] |
2
|
6.8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Курага [Крепкий Орешек] |
20
|
48.2 | 0.6 | 0.2 | 12.6 |
| Чернослив [Фруктовый Рай] |
13
|
30 | 0.3 | 0.1 | 7.5 |
| Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата |
57
|
27.9 | 0.4 | 0.1 | 6.4 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Йогурт Активиa Отруби и злаки |
125
|
121.3 | 4.8 | 3.6 | 17.5 |
| Шоколад Горький Пористый 70% [Русский Шоколад] |
12.5
|
70 | 1.3 | 4.8 | 4.8 |
| Кофе Растворимый [Jacobs] |
1.9
|
1.9 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Сахар, коричневый |
3
|
11.4 | 0 | 0 | 2.9 |
| кусок свинины, корейка , с розмарином запечённая с картофелем и овощами |
1
|
458 | 24.6 | 19.5 | 39.6 |
| Итого | 486 | 955 | 37 | 31 | 127 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
102
|
53 | 1.1 | 0.4 | 10.8 |
| Персик |
86
|
38.7 | 0.8 | 0.1 | 8.2 |
| Слива |
54
|
24.8 | 0.4 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 242 | 116 | 2 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось Гриль [Две Палочки] |
1
|
384 | 30.9 | 21.5 | 10.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Масло Оливковое Classico Extra Vergine [Monini] |
15
|
135 | 0 | 15 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица Зернистая [Kuhne] |
2.5
|
3.7 | 0.2 | 0.2 | 0.2 |
| Абрикосы |
90
|
39.6 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Клубника |
125
|
51.3 | 1 | 0.5 | 9.4 |
| Чай из пакетика |
20
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Вода Негазированная [Аква Минерале] |
2006
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3133 | 640 | 34 | 37 | 32 |
| Итого за день | 3861 | 1711 | 74 | 69 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
