Дневник питания и тренировок за 20.05.2024

День 36.
Потеплело ☀ сегодня на работу пошла в одной футболке,без ветровки. Так здорово, наконец-то тепло и почти лето ☀🌱
В обед на прогулке увидела цветущий куст сирени. Нарвала букетик на работу.

Запах обалденный 😌
Нашла цветок с пятью лепестками. В детстве всегда искали такие цветы, загадывали желание и съедали, чтобы желание исполнилось 🤭

С питанием сегодня всё 👌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	3	235.5	19.1	17.3	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлебцы хрустящие " Хлебцы-молодцы" Фитнес Линия Витамин плюс	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Салат из свежих овощей	200	35.4	2	0.2	7
Итого	668	441	30	23	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронами	500	175.5	16	2.5	21.5
Салат из свежих овощей	300	53.1	3	0.3	10.5
Итого	800	228	19	2	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт (140/250)	250	167	20	12.5	10.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Шоколад Bonvida горький по 20гр	20	111.8	1.2	8.2	7.6
Итого	470	372	22	21	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	300	210.6	19.5	5.7	20.1
Салат из свежих овощей	200	35.4	2	0.2	7
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Итого	512	353	21	17	27
Итого за день	2450	1396	93	66	124