Дневник питания за 04.08.2022

День 6. всем привет. сегодня было много дел, постаралась питаться правильно, не совсем получилось. надо учится строить свой рацион с вечера, а не так как я что придумала, то и поела. может быть отпуск сказывается, режима никакого. поздно ужинаю и поздно спать ложусь... ладно . как ни будь. буду входить в ритм, потихонечку.... всем добра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Колбаса сырокопченая, столичная	30	146.1	7.2	13	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	330	172	8	13	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	300	24	1	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
пирожное с орехами	60	216	5.7	7.2	31.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сахар, пудра	5	19.5	0	0	5
Итого	235	471	37	16	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	405	387	37	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	240	222	6	5	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ветчина рубленая вареная из птицы	125	150	13.8	10	2.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	325	227	14	10	19
Итого за день	2335	1505	106	60	127