Дневник питания за 29.08.2022

Сегодня 4 недели как я блюду свой рацион на сайте МЗР. 

Это моя первая попытка скинуть вес более-менее системно, вместо какого-нибудь "не буду есть мороженое".

Итоги

- За месяц ушло 4.8 килограмма (с 93,4 до 88,6). Такой вес последний раз был более 10 лет назад.
- Улучшился сон (по ощущениям и согласно умным часам)
- Уменьшился сахар в крови

Мне не пришлось подбирать и как-то сильно менять свою диету. Сперва, я просто стал записывать, сколько и чего я ем. Затем, я стал смотреть по сводным диаграммам, откуда приходит перебор и уменьшать или отказываться от некоторых продуктов и вводить новые, чтобы добить микроэлементы. 

После первой недели прошло чувство голода и я уменьшил активность в профиле на более низкую - отсутствие активности. Делал это потому что мне было супер-комфортно с малой активностью и я почувствовал что могу урезать еще больше.
Нагрузки в дневник я не вношу.

Что изменилось

1. Уменьшились порции обычной еды.
2. Избавился от "незаметной" еды. Типа - зашел на кухню, съел печеньку.
4. Уменьшил потребление обычного сахара в 4 раза, вместо 2 ложек - половина. 
5. Сыр строго нормирован, ранее съедал довольно много. 
6. Заменил хлеб на криспы. 
7. Отказался от сладких лакомств - мороженое, шоколад.
8. Добавились новые вещи в рацион: кефир, яйцо, морковь, цветная капуста, отруби, омега-3.
9. Я использую добавки: витамины и спортивный белок. Это сделано для того, чтобы добить рекомендуемые нормы. В принципе, все это можно сделать и обычной едой, но это будет дополнительным стрессом, т.к. помимо уменьшения порций будет еще и сильная смена привычного рациона. Плюс - еще большее усложнение процесса.

Нагрузки

Остались повседневные нагрузки - зарядка, прогулки с детьми. Пошел в бассейн 3 раза в неделю. Сейчас проплываю пол километра, наращиваю нагрузку. 

Как прошло

Первую неделю было тяжело:

- обычное "прийти и пожрать от пуза" превратилось в квест со взвешиваниями и протоколированием
- уменьшились порции, пришло чувство голода
- пропали перекусы по ходу дела, приходилось хватать себя за руку
- изменился вкус некоторых вещей, типа кофе с сахаром. С половиной ложки совсем не так, как с двумя
- пару раз снилось как я срываюсь и обжираюсь блинами со сгущенкой

Сейчас вообще все хорошо и не напряжно. В какие то дни, когда много телодвижений может быть понапряжней, но вода спасает, как ни странно. Последний прием пищи в 5-6 часов, ко сну уже есть не хочется. Утром готов позавтракать, но не сосет в желудке.

В общем я очень доволен и тем, как все идет и, конечно же - результатом.

Создателям сайта - огромное спасибо за проделанную работу!