MAGENTA
18.08.2023 22:54
Сегодня я собой горжусь. Не смотря на то, что состояние у меня
паршивое, я слишком поздно легла спать и очень рано встала, голова
болела то ли от давления, то ли от недосыпа, погода ещё странная,
дома жарко, на улице как в бане, душно, но у меня даже желания не
было слопать что что я ела последние 2 масаца (шоколад, чипсы,
выпечку) и мне было нормально.
Скорее всего, подсознательно я чувствовала что эти породукты не радуют меня так, как радовали раньше, за то я получила кайф съев сочный арбуз
Скорее всего, подсознательно я чувствовала что эти породукты не радуют меня так, как радовали раньше, за то я получила кайф съев сочный арбуз
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Крепыш Бездрожжевой [Волжский Пекарь] |
110
|
198 | 5.5 | 1.1 | 39.6 |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
50
|
22.5 | 5 | 0.1 | 0.5 |
| Кета Слабосоленая [Каждый День] |
55
|
86.9 | 9.7 | 5.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 465 | 342 | 22 | 6 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 50 | 22 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур с овощами |
150
|
159.3 | 4.5 | 4.5 | 23.3 |
| Филе Бедра Охлаждённое [Акашево] |
130
|
124.8 | 21.3 | 4.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 400 | 330 | 26 | 11 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Рисовые Палочки с Мёдом [Lope-Lope] |
1
|
44 | 0.9 | 0.2 | 7.2 |
| Сушки Челночок со Вкусом Ванили [Невская Сушка] |
25
|
100 | 2.3 | 1.8 | 18.5 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 437 | 279 | 8 | 4 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
270
|
37.8 | 1.6 | 0 | 10.3 |
| Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
50
|
22.5 | 5 | 0.1 | 0.5 |
| Филе Бедра Охлаждённое [Акашево] |
80
|
76.8 | 13.1 | 2.7 | 0 |
| Хлеб Крепыш Бездрожжевой [Волжский Пекарь] |
35
|
63 | 1.8 | 0.4 | 12.6 |
| Ряженка 3,2% [ЭГО] |
250
|
145 | 7.5 | 8 | 10.5 |
| Итого | 685 | 345 | 29 | 11 | 33 |
| Итого за день | 2037 | 1319 | 86 | 34 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
MAGENTA
17.08.2023 23:42
Ну что ж, я вернулась. Пробный день прошёл неплохо. Сложно ещё
отказаться от вкусняшек, которыми я заедала недосып, но пара
возвращается в режим. С переездом я набрала 3 кг, и теперь мне
нужно ещё усернее трудится, потому что тот вес что есть сейчас меня
угнетает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Трюфель [Baker House] |
30
|
102 | 1.1 | 2.7 | 18.3 |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Хлеб |
20
|
55.7 | 1.5 | 1.1 | 10 |
| Сыр сливочный |
20
|
64 | 4.8 | 5 | 0 |
| Итого | 140 | 263 | 9 | 11 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб |
20
|
55.7 | 1.5 | 1.1 | 10 |
| Майонез |
5
|
25 | 0.2 | 2.6 | 0.2 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Салат с крабовыми палочками и кукурузой |
200
|
205 | 9.2 | 5.6 | 29.6 |
| Салат с крабовыми палочками |
30
|
22.2 | 2.1 | 1.1 | 1 |
| Итого | 270 | 338 | 13 | 13 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Бедра Охлаждённое [Акашево] |
142
|
136.3 | 23.3 | 4.8 | 0 |
| Хлеб |
45
|
125.3 | 3.3 | 2.5 | 22.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Итого | 462 | 364 | 29 | 12 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое эскимо |
50
|
135 | 1.8 | 10 | 9.8 |
| Мокачино [ВкусВилл] |
300
|
201 | 25.2 | 7.8 | 7.5 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 650 | 417 | 29 | 18 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Легкий Обезжиренный [Высоко Высоко] |
100
|
52 | 10.5 | 0 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Итого | 400 | 94 | 12 | 0 | 14 |
| Итого за день | 1922 | 1478 | 93 | 55 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
MAGENTA
24.01.2023 21:39
После зажористых выходных, данный рацион выглядит очень даже
неплохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановые оладья |
150
|
225.3 | 10.6 | 6.1 | 30.7 |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] |
60
|
40.2 | 4.8 | 1.2 | 2.5 |
| Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] |
18
|
42.8 | 1.1 | 4 | 0.6 |
| Молоко 1% [ГМЗ 1] |
90
|
35.1 | 2.7 | 0.9 | 4.1 |
| Итого | 318 | 343 | 19 | 12 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
55
|
93 | 9.9 | 5 | 1.7 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Молоко 1% [ГМЗ 1] |
88
|
34.3 | 2.6 | 0.9 | 4 |
| Итого | 166 | 184 | 15 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
90
|
134.1 | 5.4 | 1.5 | 23.6 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) |
140
|
158.2 | 33 | 2.7 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| Итого | 402 | 373 | 43 | 9 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 202 | 202 | 4 | 10 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Тушение) |
30
|
7 | 1.1 | 0.3 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь (Тушение) |
27
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Картофель (Тушение) |
60
|
42.6 | 1.1 | 0.2 | 9 |
| Батон Пышный Зерновой [Зерновая Коллекция] |
22
|
50.6 | 1.8 | 0.6 | 9.7 |
| морковь по-корейски |
80
|
69.5 | 1 | 4.8 | 5.4 |
| Итого | 452 | 293 | 20 | 8 | 33 |
| Итого за день | 1540 | 1397 | 103 | 47 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
MAGENTA
24.01.2023 13:12
Калорийность - 150.2 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 20.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Мука из сорго, цельнозерновая | 45 г |
| Банан | 110 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 45 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 90 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 0.5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 ч
Время дополнительного приготовления: 10 ч
Описание
Отличный вариант сытного и вкусного завтрака при желании можно
подавать со сметаной, творожным сыром или джемом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Банан очистите и разомните вилкой или взбейте блендером (если
хотите более гладкое тесто)
Шаг 2.
Добавьте яйцо и хорошо перемешайте, посолите.
Шаг 3.
Влейте йогурт, хорошо перемешайте. Попробуйте если не хватает
сладости добавте сах.зам или сахар
Шаг 4.
Постепенно всыпайте муку, аккуратно пемешайте.
Шаг 5.
На кончике ножа (дважды) добавьте соду. Перемешайте.
Шаг 6.
Обжарьте оладьи на сковороде с каплей масла (мне хватило 1 капли на
все)
Шаг 7.
Одажушки получаются нежными и пышыми. Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150.2 кКал | 8.92% | |
| Белки | 7.1 г | 9.34% | |
| Жиры | 4.1 г | 7.32% | |
| Углеводы | 20.5 г | 9.36% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 65.1 г | 2.86% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
8.1%
b-car
1.1%
В1
6.1%
B2
9.6%
Холин
9.2%
B5
10.7%
B6
11.9%
B9
3.2%
B12
8.2%
C
4.7%
D
3.3%
E
5.3%
H
9.5%
вит.К
1.2%
PP
8.4%
Калий
10.1%
Ca
5.1%
Si
99%
Mg
10.3%
Na
12.3%
P
16.1%
Cl
6.4%
Fe
6.3%
I
1.8%
Co
16.7%
Mn
15.5%
Cu
9%
Mo
3.1%
Se
19.6%
F
0.2%
Cr
1.4%
Zn
5.7%
2
MAGENTA
18.01.2023 19:48
Давно не ела морской капусты, я конечно занала, что она капец какая
полезная, но вы только гляньте, ещё ни разу мой рацион не был так
хорош по витаминами и миниралам (и это при достаточном колличестве
овощей и фруктов) Так что нашла супер-фуд, так сказать, который и
дыру в кормане не прожжет и на вкус очень даже хорош. Особенно если
сделать салат с помидором, сметаной и чесночком. 🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная кашам |
200
|
152.6 | 5 | 2.2 | 28.2 |
| Сыр Пармезан Молодой [ВкусВилл] |
17
|
60.9 | 5.4 | 4.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Детское питание, Фрукты, яблоко и малина, пюре |
50
|
29 | 0.1 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 424 | 286 | 12 | 10 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон Пышный Зерновой [Зерновая Коллекция] |
1
|
51 | 1.8 | 0.5 | 9.7 |
| Ветчина Куриная [ВкусВилл] |
40
|
53.6 | 6 | 3.2 | 0.2 |
| Итого | 62 | 104 | 7 | 3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья |
1
|
119 | 3 | 2.9 | 20 |
| Стейк из Грудки Индейки [Индилайт] |
80
|
80 | 16 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Молоко 2,5% [Русское Молоко] |
55
|
29.2 | 1.5 | 1.4 | 2.6 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сыр Пармезан Молодой [ВкусВилл] |
17
|
60.9 | 5.4 | 4.4 | 0 |
| Итого | 327 | 354 | 27 | 15 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 220 | 206 | 5 | 10 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% жирности |
92
|
38.6 | 3.1 | 0.9 | 4.6 |
| Пирожное Протеиновое Брауни Классическое [Protein Rex] |
25
|
90 | 3 | 6.5 | 1.8 |
| Итого | 117 | 128 | 6 | 7 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Лук репчатый |
80
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Минтай |
170
|
122.4 | 27 | 1.5 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Сыр Тильзитер [Самокат] |
20
|
62 | 5 | 4.7 | 0 |
| Итого | 500 | 325 | 36 | 11 | 17 |
| Итого за день | 1650 | 1405 | 95 | 57 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
MAGENTA
16.01.2023 15:01
Мы с мужем едва не развелись в канун нового года. Очень сложно
стало, ссоры, упрёки. Две недели до нового года не виделись,
общались только перед самым приездом.
Пока он не приехал (я с ребёнком была в своём родном городе у моей бабушки )
Жила обычной жизнью, уже мысленно хоронила свой брак, и думала что нужно учится жить заново. В это момент кстати со мной даже пытались познакомиться, но я по привычке (и не только) ответила что замужем и не знакомлюсь. Порыдала два дня к ряду (долго сдерживалась) а потом начала строить планы как жить дальше.
Потом приехал муж. Мы поговорили, все обсудили и решили что нашей, семье нужны корректировки. И вот в прошлую субботу мы били на первом нормальном свидании, чудесно провели время на катке 🥰 
Пока он не приехал (я с ребёнком была в своём родном городе у моей бабушки )
Жила обычной жизнью, уже мысленно хоронила свой брак, и думала что нужно учится жить заново. В это момент кстати со мной даже пытались познакомиться, но я по привычке (и не только) ответила что замужем и не знакомлюсь. Порыдала два дня к ряду (долго сдерживалась) а потом начала строить планы как жить дальше.
Потом приехал муж. Мы поговорили, все обсудили и решили что нашей, семье нужны корректировки. И вот в прошлую субботу мы били на первом нормальном свидании, чудесно провели время на катке 🥰
5
6
MAGENTA
16.01.2023 11:37
Новогодние праздники наконец закончились . Но все то что было
съедено на них теперь аккуратно складской лежит у нас на
животиках.
Пара уже войти в привычный режим питания, но кажется что без этой печентки или колбаски ты больше не сможешь? Сможешь!
Да-да, это зажор. И выйти из него можно и нужно! 💪
Попробуй воспользоваться этими советами:
👉 1. Избавься от еды, на которую ты срываешься. Выкинь её, раздай, скорми злейшей подруге, но если ты хочешь выйти из зажора - избавляйся от нее.
👉 2. Заполни холодильник ПП продуктами: фрукты, овощи, творог, нежирный сыр, сухофрукты, цельнозерновые хлебцы, яйца, куриное филе, нежирная рыба, морепродукты. Все то, что поможет тебе не быть голодной и в то же время существенно понизить калорийности съеденного.
👉 4. Распланируй ближайшие три дня так, чтобы у тебя не было свободного времени. Сходи на каток, в театр, в кино, погулять по лесу или покататься на лыжах. Запланируй поход в салон красоты или на тренировку по фитнесу. Только не планируй походы в гости
👉 5. Если с финансами туго - можно заняться перестановкой или генеральной уборкой. В новой обстановке меньше шансов, что ты захочешь возвращаться к старым привычкам.
👉 6. Посвяти день себе. Это очень сложно, но ты должна себе простить те срывы. Вместо того, чтобы ругать, побалуй себя. Очень хорошо мотивирует новая прическа или маникюр, любое изменение привычной внешности. 💃
7. Активная тренировка в стиле табата поможет прочувствовать свой РЕАЛЬНЫЙ вес, и после неё ничего лишнего в рот не полезет, а при регулярности ещё и лишние см с бочков уйдут.
8 Попроси помощи у семьи, пусть придерживаются ПП вместе с тобой (или хотя бы не дразнят конфетами)
Удачи. Всё получится если сильно захотеть
Пара уже войти в привычный режим питания, но кажется что без этой печентки или колбаски ты больше не сможешь? Сможешь!
Да-да, это зажор. И выйти из него можно и нужно! 💪
Попробуй воспользоваться этими советами:
👉 1. Избавься от еды, на которую ты срываешься. Выкинь её, раздай, скорми злейшей подруге, но если ты хочешь выйти из зажора - избавляйся от нее.
👉 2. Заполни холодильник ПП продуктами: фрукты, овощи, творог, нежирный сыр, сухофрукты, цельнозерновые хлебцы, яйца, куриное филе, нежирная рыба, морепродукты. Все то, что поможет тебе не быть голодной и в то же время существенно понизить калорийности съеденного.
👉 4. Распланируй ближайшие три дня так, чтобы у тебя не было свободного времени. Сходи на каток, в театр, в кино, погулять по лесу или покататься на лыжах. Запланируй поход в салон красоты или на тренировку по фитнесу. Только не планируй походы в гости
👉 5. Если с финансами туго - можно заняться перестановкой или генеральной уборкой. В новой обстановке меньше шансов, что ты захочешь возвращаться к старым привычкам.
👉 6. Посвяти день себе. Это очень сложно, но ты должна себе простить те срывы. Вместо того, чтобы ругать, побалуй себя. Очень хорошо мотивирует новая прическа или маникюр, любое изменение привычной внешности. 💃
7. Активная тренировка в стиле табата поможет прочувствовать свой РЕАЛЬНЫЙ вес, и после неё ничего лишнего в рот не полезет, а при регулярности ещё и лишние см с бочков уйдут.
8 Попроси помощи у семьи, пусть придерживаются ПП вместе с тобой (или хотя бы не дразнят конфетами)
Удачи. Всё получится если сильно захотеть
1
MAGENTA
26.11.2022 10:11
И даже с крендельками не получилось у меня норму углей набрать, за
то за белки искренне рада, давно такого не было. Всё идёт своим
чередом. Не демонетизирую продукты, если ем то не увлекаюсь, и в
рот попало и кбжу отлично легло. Все же главное дифицит, а не
"правильные" продукты
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
90
|
131.9 | 11 | 9.5 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Сыр Голландский [Красная Цена] |
26
|
86.3 | 6.8 | 6.6 | 0 |
| Батон Пышный Зерновой [Зерновая Коллекция] |
40
|
92 | 3.2 | 1 | 17.6 |
| Масло Сливочное 82,5% [Экомилк] |
6
|
45 | 0 | 4.9 | 0 |
| Рецепт чай без сахара |
500
|
7 | 1 | 0.5 | 0 |
| Итого | 722 | 370 | 22 | 22 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное Протеиновое Брауни Классическое [Protein Rex] |
1
|
180 | 6 | 13 | 3.5 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
80
|
42.4 | 2.2 | 2 | 3.8 |
| Итого | 130 | 222 | 8 | 15 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
9
|
23.6 | 0.7 | 0.3 | 4.6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
40
|
39.2 | 1.4 | 0.2 | 8 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Итого | 299 | 179 | 20 | 2 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
211
|
120.9 | 27.2 | 1.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Манго |
150
|
90 | 1.2 | 0.6 | 20.1 |
| Итого | 541 | 262 | 30 | 5 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] |
120
|
80.4 | 9.6 | 2.4 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крендельки с Солью [Зерница] |
35
|
126 | 3.5 | 1.8 | 24.5 |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] |
180
|
108 | 5.4 | 5.8 | 8.5 |
| Итого | 635 | 314 | 18 | 9 | 38 |
| Итого за день | 2327 | 1349 | 99 | 54 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
MAGENTA
21.11.2022 22:33
Я поняла что 90% качество моего питания и отсутвие зажеров напрямую
зависит от того как я сплю. Я и раньше знала что сон влияет на
похудения и в прошлом у меня таких проблем не было, но сейчас,
когда стала мамой эта тема стала очень острой.
Стоит мне поспать меньше 7 часов и все в рот летит все подряд, особенно углеводы, так как мозгу нужна хоть какая то зарядка. Сегодня спала сладкие 8 часов и вот, даже с учётом вечернего чаепития с рулетикрм я даже верхнюю границу не догнала. 😎
Стоит мне поспать меньше 7 часов и все в рот летит все подряд, особенно углеводы, так как мозгу нужна хоть какая то зарядка. Сегодня спала сладкие 8 часов и вот, даже с учётом вечернего чаепития с рулетикрм я даже верхнюю границу не догнала. 😎
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
90
|
136.6 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Кабачок |
40
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Сосиски Куриные [ВкусВилл] |
20
|
46 | 2.6 | 4 | 0.4 |
| Сыр Голландский [Красная Цена] |
15
|
49.8 | 3.9 | 3.8 | 0 |
| Итого | 229 | 286 | 18 | 21 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
115
|
149.5 | 3.1 | 0.3 | 31.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
152
|
159.9 | 33.4 | 2.7 | 0.6 |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] |
15
|
10.1 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Масло Подсолнечное [Подворье] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Салат Айсберг [Белая Дача] |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 427 | 384 | 38 | 8 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Хрустящие Рисовые Мини Хлебцы «Карамельные» [Dr. Korner] |
20
|
64 | 1.4 | 0.4 | 14 |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Рулет Бисквитный с Кремом «Какао» [7 Days] |
40
|
148 | 1.8 | 4.8 | 24 |
| Итого | 200 | 305 | 14 | 8 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Растительное Масло [Золотая семечка] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
97
|
102 | 21.3 | 1.7 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
55
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Сыр Фета [Greenland] |
30
|
69 | 2.1 | 6 | 1.5 |
| Итого | 387 | 251 | 25 | 12 | 10 |
| Итого за день | 1243 | 1228 | 97 | 50 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
MAGENTA
27.09.2022 20:04
Сегодня потренила. Самочувствия хорошее, но зудит съесть
вреднятину. Хочу достать старые вещи и померить. После такой
шоковой терапии всегда мозги на место встают 😏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Хлеб Бездрожжевой Зерновая Коллекция [Волжский Пекарь] |
41
|
77.9 | 2.5 | 2.1 | 12.3 |
| Сыр Голландский [Красная Цена] |
30
|
99.6 | 7.9 | 7.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Итого | 301 | 367 | 25 | 22 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% [Андреевское Молоко] |
80
|
41.6 | 2.2 | 2 | 3.8 |
| Flap Jack |
40
|
140.3 | 6 | 6 | 12.7 |
| Итого | 120 | 181 | 8 | 8 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Натуральный Йогурт 3,5% [Активиа] |
130
|
101.4 | 6.2 | 4.6 | 8.8 |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Итого | 410 | 226 | 8 | 5 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Flap Jack |
20
|
70.1 | 3 | 3 | 6.3 |
| Итого | 20 | 70 | 3 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
46
|
120.5 | 3.5 | 1.3 | 23.6 |
| Печень со сметаной |
75
|
108.8 | 13 | 5.3 | 2.3 |
| Вареники с Картошкой [Командор] |
45
|
99 | 2.7 | 2.7 | 15.7 |
| Итого | 166 | 328 | 19 | 9 | 41 |
| Итого за день | 1017 | 1173 | 64 | 48 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Паста с творогом и яйцом
164.5
12.1
6.1
15.4
1
Свиная отбивная с жульеном из грибов под сыром
239.7
21
16.1
1.4
5
Курица тушёная с овощами
69.8
10.1
1.4
3.8
17
Лучшие рационы
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-11
Калорийность: 1272 кКал
Интересные блоги
