MAGENTA
24.01.2023 21:39
Дневник питания за 24.01.2023
После зажористых выходных, данный рацион выглядит очень даже
неплохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановые оладья |
150
|
225.3 | 10.6 | 6.1 | 30.7 |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] |
60
|
40.2 | 4.8 | 1.2 | 2.5 |
| Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] |
18
|
42.8 | 1.1 | 4 | 0.6 |
| Молоко 1% [ГМЗ 1] |
90
|
35.1 | 2.7 | 0.9 | 4.1 |
| Итого | 318 | 343 | 19 | 12 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
55
|
93 | 9.9 | 5 | 1.7 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
20
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Молоко 1% [ГМЗ 1] |
88
|
34.3 | 2.6 | 0.9 | 4 |
| Итого | 166 | 184 | 15 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
90
|
134.1 | 5.4 | 1.5 | 23.6 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) |
140
|
158.2 | 33 | 2.7 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| Итого | 402 | 373 | 43 | 9 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 202 | 202 | 4 | 10 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Тушение) |
30
|
7 | 1.1 | 0.3 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь (Тушение) |
27
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Картофель (Тушение) |
60
|
42.6 | 1.1 | 0.2 | 9 |
| Батон Пышный Зерновой [Зерновая Коллекция] |
22
|
50.6 | 1.8 | 0.6 | 9.7 |
| морковь по-корейски |
80
|
69.5 | 1 | 4.8 | 5.4 |
| Итого | 452 | 293 | 20 | 8 | 33 |
| Итого за день | 1540 | 1397 | 103 | 47 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
2025-01-11
Калорийность: 1272 кКал
Интересные блоги
11-01-2025
Ощущение, что худеть надо только одной мне
- в ленте сегодня сплошь торты :D
Вчера или позав...
08-01-2025
Одна из вредных привычек, от которой хочу окончате...
- давать (непрошенные) советы. В принципе, я в себ...
13-01-2025
Дневник питания за 13.01.2025
64-й день взятия себя в руки.
39-й день новой конц...
Новые рецепты
