Дневник питания и тренировок за 29.08.2022

Вот так происходит пережор жира... Блин, всего 1 прием пищи. Свинина перекрыла РСП почти в 2 раза. А углей в половину недобор. С трудом уже каши лезут, посоветуете хороший источник правильных углеводов?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Быстров Овсяная Каша без Варки Клубника с Молоком [Nestle]	40	149.2	4	2.4	26
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	590	152	4	2	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	240	345.6	5.8	8.4	61.9
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	200	344	48.9	15	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	740	851	63	30	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	400	319	21	19	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	228	54.7	2.5	0.5	8.7
Итого	228	54	2	0	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Итого	300	377	56	12	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тазобедренная часть	400	1220	60	108.8	0
Чан рамен	120	504	10.2	16.8	79.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хлеб из цельного зерна	50	126	6.2	1.8	18.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1000	2060	85	139	113
Итого за день	3258	3815	233	204	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дела с весом идут на поправку. Добрал до статуса кво. Надеюсь скоро увидеть прогресс. Со следующей недели было бы неплохо))

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	120	120	120	120	120	120	7200

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	11	11	11	11	68
Вес снаряда	40	40	40	40	40	40	2720

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	12	11	12	12	71
Вес снаряда	60	60	60	60	50	50	4020

Пуловер на блоке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	36	43	43	43	43	36	2928

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	13	12	12	12	12	12	73
Вес снаряда	80	80	80	80	80	80	5840

Результаты за день

Энергозатраты: 208 ккал

Повторения: 344 раз

Тоннаж: 22708 кг

Лариса Брусенцева 29.08.2022 18:52

Обалдеть результат! 👍👍👍

Матвей 29.08.2022 20:29

Лариса Брусенцева,Спасибо) со следующей недели повышение интенсивности. Отягощение будет увеличиваться. И уже с новым отягощением опять идем к объему. Периодизация-с

Лариса Брусенцева 30.08.2022 04:52

Матвей, грандиозные планы. Снимаю шляпу.