Дневник питания за 08.11.2022

Добрый день всем!!! Сегодня запланирован вот такой рацион. Нужен совет. Вечером приезжаю с работы поздно. В 20 -00. И вот стоит дилемма либо бежать на тренировку( растяжка там, интенсив пока не могу тяжело очень, в субботу тяжко было на интенсиве), либо готовить ужин в холодильнике стоит 700 грамм мяса размороженного свинина к сожалению там, лопатка, планировала запечь вместе с овощами. Или сходить позаниматься и придти и готовить но это будет уже 22 часа?
Дорога на работу занимает по 4 часа в день туда обратно. От этого нехватка времени. Что съесть на ужин, что бы было сытно и быстро и не так вредно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Фасованный Костромской [Свежий Ряд]	30	99	8	7.6	0
Овсяная каша без варки	40	144	4	2	26
Хлебцы хрустящие " Хлебцы-молодцы" Фитнес Линия Витамин плюс	10	29	1	0.2	5.7
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Итого	330	272	13	9	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	350	71	4	2	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша Конференция [Пятерочка]	130	62.4	0.9	1.2	15.2
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	480	62	0	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие " Хлебцы-молодцы" Фитнес Линия Витамин плюс	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Сосиски Сливочные [Клинский Мясокомбинат]	60	129	6.6	11.4	0
Чай	250	0.8	0.1	0	0
Итого	445	294	13	13	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	490	60	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа Питьевая Клубника и земляника	270	218.7	7.6	5.9	33.5
Итого	270	218	7	5	33
Итого за день	2365	979	40	32	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2022 09:35

Готовить сегодня на завтра. Я приходя с тренировки ничего готовить не хочу от слова совсем. Если нет ничего, делаю или
*Омлет (может и с овощами, они у меня в заморозке есть всегда)
Или делаю * протеиновый коктейль с молоком или ряженкой.

Надежда 08.11.2022 09:53

Спасибо за наводку с яйцами забыла я про них 🌺🌺🌺 У меня есть ещё член семьи в виде мужа. Не ест он яйца, не омлет не вареные. Только в готовой пище ест.
Да пожалуй приду после трени отварю 5-6 яиц на несколько дней, сделаю салат из капусты. Поужинаю и буду готовить мясо на завтра. А там уже и вставать скоро)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.11.2022 09:57

Надежда, муж это святое, но опять же, после тренировки у меня никакой готовки, никакой. Муж, сын, сват.. Всё готовлю заранее, стоит и лежит в холодильнике, и если кто попробует возникнуть, а не разогреть, использую того как боксерскую грушу. И завтра встанут к плите сами. НО, у меня всегда есть готовая еда и для них, и для себя.